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对于很多女生来说腿粗一点的后果，如同摔了纪梵希小羊皮或者倒了香奈儿五号……

不还有句俗话嘛：“脸大不是病，腿粗要人命”。

讲真，主页妞看到这样的直男审美是拒绝的。

很久以前大家都觉得腿细的姑娘才好看，为了瘦个腿出现了各种稀奇百怪的方法。

不要，只要99，涂上10天，细腿马上有。

毫无ps痕迹

为了瘦腿最丧心病狂的当属韩国女团了。

自从年韩国颁布的《过度曝光法令》后，女团们开始玩起了「上面保守，下面开放」政策。

可以搜下近两年的韩国女团表演，一律都是以露腿为美，演出和MV基本都是热裤+紧身衣+高跟鞋标配。

是为了追求细腿，很多条件不错，唯独腿部不够完美的新人，在签约后经纪公司立刻会送去抽脂。

还有不少当红女子组合在拍写真、出席重要演出前，经济公司都会组织集体打瘦腿针。

也许舞台上回看着不错，但是当他们穿上裤子后，也许你就要失望了。

穿上裤子的韩国女团哪还有性感可言

娱乐业对大腿的这种近乎变态式苛求，也会扭曲着众多年轻人的审美和价值取向。

导致许多未成年身体没发育完全，就开始打瘦腿针。

但是打瘦腿针的风险又极高，一旦多注射几纳克肉毒就有致命的风险。关于肉毒导致肌肉僵硬萎缩等副作用这里不多赘述，网上关于打瘦腿针闹出人命的新闻也是屡见不鲜。

主页妞也经常听到身边的女同事和女性朋友吐槽，嫌自己的腿怎么样都不够瘦。

但是，在这里…

主页妞郑重地告诉你，“粗腿才是检验妹子性感的标准！”

别不信，年新浪调查发现，喜欢粗腿女性的男人有45.8%，不喜欢的有25.5%，剩下的是无所谓的。

放眼望去整个娱乐圈，腿细的明星还真不少。

宋茜

但是这样的腿大都有一个通病“扁平臀”。

所以即使这样的身材，穿上比基尼也与性感无缘。

如果你想穿上牛仔裤都性感爆表；在海滩死死勾住直男的视线；每晚让男朋友乖乖回家……一颗丰满精致的蜜桃臀，绝对是一大利器。

但是，蜜桃臀来之不易。

俗话说“无深蹲，不翘臀”，深蹲对于臀部肌肉量的增加是非常显著的。

通过正确的深蹲姿势和腿部练习，你的臀部将变得越来越大，越来越翘。

在做臀部训练的同时，腿部肌肉也会大量的参与进去，并对最终的训练效果也起着至关重要的作用的因素。

所以，翘臀的代价就是粗腿。

没错，事实就是有点“残酷”。

不过别失望。

先来看下这几个姑娘，你就懂粗腿的魅力了。

这是美国科罗拉多的20岁姑娘SommerRay，是不是觉得腿有点粗？

SommerRay腿围72cm

这个姑娘可是凭着翘臀和粗腿，在ins上撩走了一千四百万粉丝，你有没有被秒到。

哥伦比亚健身女神AnllelaSagre，也是粗腿。

AnllelaSagre腿围66cm

但是在蜜桃臀的光环下，你还觉得腿粗吗？

同样的来自哥伦比亚的健身女神TatianaGirardi。

TatianaGirardi腿围74cm

同样是粗腿，但是换来的是那颗完美到窒息的蜜桃臀。

这样的例子数不胜数。

前花花公子女郎AnaCheri、澳洲健身女王PiaMuehlenbeck、墨西哥天气预报员YanetGarcia。

先擦一下屏幕。

你看，这些健身女神都是大粗腿，但是整体效果如何，大家心里都有数了吧！

所以啊，别一天到晚追求腿细，而是整体比例。

腿细的姑娘也许是这样的。

粗腿的是这样的。

哪个好看，不用主页妞多说了吧。

但主页妞所说的粗腿，是建立在健身的基础上。

如果你不运动腿还粗的话，也许你该考虑减肥了。

好了，看到这里，你还觉得腿细是性感吗？

试试健身吧，腿会粗一点点，但能换来一颗蜜桃臀，这笔划算的买卖还不是美滋滋。

深蹲、硬拉、臀桥是练就蜜桃臀三个基础动作。

但是主页妞在后台收到过不少吐槽，做这些动作臀部没有明显的感觉，反而腿越练越粗了。

那是因为你根本没有激活臀部肌肉啊。

臀部属于姿态性肌群，它对于身体的姿态和动作起到非常大的作用。

但由于现代人很多不良的生活习惯，例如久坐、严重缺乏运动等因素造成了臀肌无力，从而导致臀肌的协同肌群如腘绳肌（大腿后侧肌肉）、股四头肌（大腿前侧肌肉）等承担了更多的压力，也导致很多人在臀部训练时是用腿在发力。

臀部包含臀大肌、臀中肌和臀小肌，给到前两个肌肉群良好的训练条件，这就是激活臀部的过程。

今天就帮你找到臀肌激活的感觉，帮你更快收获蜜桃臀。

推荐给大家一套臀部激活训练，给大家安排了四个动作：

半程单腿深蹲；弹力圈臀桥；弹力带蚌式髋外展；弹力圈髋关节外展加后伸；

这四个孤立刺激臀部的动作，更多的是由髋关节主导的动作，减少大腿前侧肌肉的参与。

这些动作能够让我们很好的激活我们臀部肌群。

半程负重单腿深蹲

左右两边各做8到12次为一组，做3组

▲你可以根据自己的力量选择负重或者徒手，背对箱子站立，将一直脚抬起悬空，向后屈髋屈膝坐在箱子上，然后单侧臀部发力，伸直髋关节，站起。

全程要始终保持腹部收紧，把注意力放在你的臀部肌群。下蹲过程中要尽量控制、不要失去平衡。

弹力圈臀桥

8到12次为一组，做4组

▲屈膝仰卧在地面上，弹力圈环套在膝关节向上1-2cm的地方。将臀部抬离地面直到髋关节回到中立位。伸髋的同时将髋关节外展，把弹力圈向两边展开。

注意，全程保持腹部收紧，把注意力放在臀部肌群，将臀部抬离地面直到髋关节回到中立位就行，腰不要顶太高。

弹力带蚌式髋外展

左右两边各做8到12次为一组，做3组

▲两边分开做，先做完一边再换另一边。屈膝侧卧在地面上，把弹力圈套在膝关节向上1-2cm的地方。髋外展，用臀部的力量把弹力带向两边展开。然后慢慢还原。

回程部分要控制着慢慢回到起始位置，注意离心收缩。

弹力圈髋关节外展加后伸

左右两边各做8到12次为一组，做4组

▲我们把弹力圈套在膝盖上方1~2厘米的地方。单腿站立，另一边做髋关节外展加后伸，即向斜后方45度抬起，把弹力带向两边展开。

注意回程部分要控制着缓慢回到起始位置，重视离心收缩部分。

这四个动作是在修炼蜜桃臀前非常有必要的激活动作。可以让你开始训练后更加有效的感受臀部收缩带来的刺激。

帮你事半功倍地练出蜜桃臀。

本文授权转载自FitTime睿健时代（ID:RJFitTime），专业健身知识，海量健身教程，还有无数养眼的好身材和正能量！

-END-

健身并不是为了向别人炫耀什么

只是为了遇见更好的自己。

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