女性减肥之后总还是对自己某些部位不够满意，肚子上还有肉啦！手臂有点粗啦！大腿不够细啦！于是乎就准备转战健身房局部塑型，去掉局部的肉肉。其实不完全是脂肪的错，生活中最常见的不良体态，也影响着体型美观，还埋藏着健康隐患。想要好身材，与脂肪苦苦斗争的同时，不妨也一边纠正不良体态。

生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合征”。

圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。

不良体态的人随处一抓一大把：地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎；办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛；“葛优瘫”也是好体态的杀手。不只是普通人，明星里面有体态问题的也不在少数。很多时候我们的颈部、后背、腰部会莫名疼痛难受，推拿按摩压根没效果，其实都是由于不良体态对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害引起的，所有要从根本上解决。

1

探颈颈椎压力大

探颈就是颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日的导致探颈地发生。

探颈的危害

颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。

杨幂正面看有美腿有细腰，但是从侧面看探颈问题逃不出镜头。看她佩戴耳环的落点就能看出来，正常颈曲，耳环应该落在肩膀，但是杨幂的耳环落在锁骨。

JustinBieber的探颈问题已经成为典型范例，这种也被叫做“鸡首”的体态问题，侧面看起来真的毫无美感。

2

圆肩显胖没商量

圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，也容易出现原件问题。

Lily-roseDepp的圆肩问题很严重，她虽然很瘦，但是体型却不美。

KiernanShipka圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。

很多女明星为了拍照好看，会故意将双肩往前送，这样能凸显锁骨。拍拍照可以，养成习惯就不好看了。

圆肩的危害

圆肩不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。

如何判断自己是否圆肩？

可以做一个简单的铅笔测试，双手如图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。

3

含胸驼背

很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上我们就能看出来，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然并不是一回事。驼背和圆肩经常伴随着一起出现，让人立刻矮了5公分。

CherLloyd的体态是最好的反面案例。再瘦的人驼背和圆肩一起出现，整个人垮垮的，没一点精气神，美丽值下降几个点。

陈乔恩含胸的问题曾经很严重，这是很多天生上围比较丰满的女孩的通病。

驼背的危害

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

4

盆骨前倾

很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个问题：盆骨前倾。

很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。另外，有啤酒肚的男生和孕妇，也容易出现盆骨前倾。另外，明星们在红毯拍照时都会刻意微微前倾盆骨，显示自己的“翘臀”。

挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾，网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。不少专门的教程教人如何拍出这样的“伪翘臀”，难道你想生活中也这样撅着屁股走路吗，千万别觉得这样就是真的翘臀！

盆骨前倾的原因和危害

其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。

骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

5

盆骨后倾

有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。盆骨后倾会莫名其妙的腰疼。

GwynethPaltrow的站姿就是典型的骨盆后倾，还伴随着一点弓背，令臀部看起来扁平没曲线。

KateBosworth站着时胯往前送，伴随着驼背。

盆骨后倾的危害

盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平。

骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。

很多时候人的气质，就是由体态决定的。我们再来看看正面教材：

王丽坤是好体态的代表，没有圆肩驼背，肩膀线条看起来非常美。

并不是所有模特的体态和身形都能算得上完美，但是表姐刘雯的体态值得学习。

体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。

上交叉综合征改善方法：

·电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线水平线。

·减少低头看手机的时间。

·在教练指导下，加强背中部肌肉训练。

·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。

下交叉综合征改善方法：

·不要穿太高跟的鞋，减少穿高跟鞋的时间。

·不要跷二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠墙站立。

·久坐时需要每个小时都起来活动放松一下。

有

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