Artist??????????:RAZUMOVKonstantin

六月，真是不停在为腻死人的爱情流泪～

志玲姐姐大婚，开启了幸福的人生新阶段??

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郎朗在凡尔赛宫举办婚礼，与新娘GinaAlice四手联弹??

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周杰伦参加婚礼，和昆凌相拥看烟花??

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以为我只要为别人的爱情流泪，其实还要为别人的好身材流泪。

虽然有昆凌的完美腰臀线作对比，但Gina的沙漏身材也完全没在怕的??

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这身材，修长匀称、弧线完美、瘦而不柴、荤素得当（嗯？怎么越说越好吃了？），可是秒杀了很多圈内女星哦！

▲娜扎够美也够瘦，但是这个屁屁离“好身材”还是有点距离。

▲赵丽颖的窄胯注定是无法拥有凹凸有致的侧面啦

想当年，你我也曾拥有这样的好身材底子，但是“久坐”这个“渣男”，不仅让我们肚子上的赘肉越来越多，还让曾经维密天使“同款臀”越来越扁平，前后惊现double飞机场，甚至还出现黑色素沉淀，越发暗沉。

久坐是目前最常见的问题，上到学生党，下到工作党，无一幸免，没人能够轻松逃脱它的魔掌。这其中最大的原因之一，就是绝大多数人不仅久坐，而且无法在久坐时保持正确的标准坐姿。

由于最近几个月在东京，日本产品频繁被我们翻牌，对于细腻到极致的日系品牌来说，屁屁护理怎么能落下？一逛商场，各种坐垫摆满柜台，主要都是用来“帮你在久坐时塑造美臀”的。

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有些姑娘发现，就算有心按照标准坐姿坚持一会，也很快就会被打回原形。有多少人在坚持两分钟后，就默默恢复葛优躺？再一次意识到自己坐姿不对，估计得在几小时之后了。

要怎么坐，才能最好的保养臀部、保持臀部不变形、不变色呢？不要惊讶，从我们后台显示的大数据来看，屁屁色素沉淀并不是个别现象，不信，你找个地方默默地看看～

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臀部的生理机构

臀部肌肉包含三大部分，臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀中肌和臀小肌位于臀大肌深层，主要功能是维持髋关节和骨盆的稳定性，并协调髋部的外展、外旋。

臀大肌：

位于最外层，又被誉为“运动过程中的发动机”，它位于臀部的皮下，是一块四方形的厚肥扁肌。臀大肌的主要功能是固定大腿在髋关节处的延伸和外旋，臀大肌上半截收缩可以使大腿外展，下半截收缩可以使大腿内旋。

臀中肌：

是髋部的主要外延展肌，在臀中肌收缩时负责大腿的内旋和延伸。一般来说，若是臀部形状不好看，主要就是由于臀中肌不够发达，这种情况就很容易出现臀部下垂。如果你拥有发达的臀中肌，基本就等于挺翘的蜜桃臀了。

臀小肌：

最主要的作用是外转髋关节，前部纤维有内旋和前驱的作用，在臀小肌的作用下，可以将臀部肌肉协同作用发挥到最大，如：臀小肌和臀中肌作用于臀大肌时，能帮助你的后背驼上数十斤重负；臀小肌和臀中肌协同工作，可以作用于外展肌。

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臀部保养，不仅关乎美丽

你的臀肌会失忆退化

现在人们的生活方式，基本告别自行车，出行滴滴打车，办公室坐一整天，外出聚会找个地方坐一坐，回家葛优躺睡一觉，第二天开启重复模式，如此过上一年天……做个精致的juju女孩，连流汗都省了。

但今天我们想告诉姑凉们，再这样下去，你的臀部肌肉就要“失忆”了。

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人体有很多容易被抑制的肌肉，当身体运行某一区域的肌肉时，大脑中枢控制区域发出刺激肌纤维收缩的信号，与此同时，大脑会同步发出另外一个信号抑制肌肉收缩过度（若是肌肉收缩过度，会抑制肌纤维数量）。因此，若是长期用某一区域的肌肉，该区域的肌肉就会十分灵活；反之，长久地不去刺激臀部的肌肉群。久坐、错误的坐姿，就容易造成臀肌被抑制。

长此以往，最容易出现的臀肌问题包括：屈髋肌过松或过紧造成的臀肌交互抑制，又称为“臀肌失忆”。简单来说就是臀部肌肉没被使用，造成的臀肌退化。臀肌退化的最终结果就是臀肌丧失原有的机能。

一双美腿，要指望屁屁

从人体美学角度出发，臀部紧实饱满，会让双腿显得更加修长性感。

看看最近A爆网络的环球小姐，结实的腰臀配上大长腿，真实的C位气场??

避免久坐对身体的伤害

久坐对身体的危害性，应该已经被普及了很多次，我们也不想再更多地吓唬大家了。

长时期的坐立状态下，臀大肌处于拉长伸展的状态，时间久了，就会造成肌肉发力失衡，臀部下垂。同时，久坐会使得身体的新陈代谢能力大大下降，变得肥胖，进而导致心血管疾病、糖尿病等代谢疾病找上你。

久坐会对脊椎造成影响，容易导致弯腰驼背，增加脊椎的负担，加速腰部老化，造成脊椎病、腰间盘突出。

久坐会更容易诱发痔疮，虽然“十人九痔”是一件再正常不过的事，但是造成痔疮的最主要原因就是不良的生活习惯，长期保持同样的姿势，会导致血液循环不畅，减少肠胃的蠕动。

除此之外，久坐对生殖系统造成的伤害也不可小觑。

一些常见的臀部问题及保养建议

梨状肌综合症

这是直接导致坐骨神经痛的疾病。

在久坐之后，梨状肌受损，出现水肿、痉挛、充血等症状。很快，梨状肌间隙会变得下孔狭窄，挤压其中的神经和血管。

轻微的梨状肌综合征会出现臀部和下肢疼痛；严重时会出现双腿弯曲困难。

建议

出现梨状肌综合症后，症状轻微时要充分休息，保持伤患部位在外展外旋位，使梨状肌处于放松状态，得到充足有效的休息。

可以试试下面两个简单的动作：

??猫式变式：在猫式的基础上，将一条腿向前伸，身体前屈拉伸。

??屈膝举腿：身体仰卧在地面，左腿放在右腿上面，然后举起一侧的腿，手臂环绕举起的大腿。

若是严重，可以进行局部封闭治疗或理疗。

当然也有一些锻炼方式可以缓解梨状肌综合征。最主要的就是提高腰背肌肉力量，后文推荐的动态臀桥就是一个有效提高腰背部力量的锻炼方式。

在饮食上，建议增加多纤维高蛋白质食物的摄入，稍微增加饮水量－－倒不是说喝水和屁屁有什么关系，但多喝水可以增加上厕所次数，算是间接让你多起来动动??

痔疮

对于已经由于久坐导致痔疮的情况，最好的办法就是尽可能改变生活状态，增加下半身的运动，促进臀部和下半身血液循环。此外，有规律地进行一些运动，例如提肛运动，能有效缓解痔疮的不适感。

腰部酸痛

基本上臀部酸痛的人都会伴随着腰酸背痛，严重时，甚至出现慢性、急性腰肌劳损。大约有80%的久坐人群都会出现腰部酸痛状况，医学上的专业名词称其为“腰肌劳损”等。

若是出现急性腰痛最好佩戴医用腰带，稳定腰椎。

慢性腰痛就一定要改变坐姿，正确的坐姿可以有效地缓解腰痛。

无论是哪一种腰疼，都要在疼痛期间，尽可能地避免穿高跟鞋，等到腰部力量恢复之后，可以有意识地对腰部肌肉进行锻炼，增加腰部力量。

增加腰部的肌肉力量，是治疗腰痛最有效的办法。

臀部色素沉淀

臀部色素沉淀的原理和胸部色素沉淀的原理是一样的——局部皮肤长期受到频繁的摩擦，所导致的色素沉着。

韩国美背小姐大赛的各位选手，我的注意力已经被臀印带偏了??

此外，穿泳衣时防晒不到位，也可能是原因之一。

建议

屁屁这个部位，想不摩擦，是不可能的，所以一定程度的色沉也几乎是难以避免的。

如果你实在很在意，除了认真做好防晒之外，可以在日常用一些具有去角质和美白作用的身体乳。但我们建议大家不要太较劲苛求，毕竟屁屁也不像脸一样，要长期露在外面，就随他吧~随他吧~

产品推荐：

臀部上的一些小颗粒

建议

定期使用身体磨砂产品，可以有效改善皮肤表面不光滑的情况。

产品推荐：

一些关于屁屁的江湖谣传

「坊间流传系列」一直对我们的读者有着巨大的杀伤力，看看关于屁屁，我们的江湖上都有哪些传说。

运动后立刻坐下会使屁屁变大？

答案：错

运动会带动全身肌肉的运转，运动时，下半身在充满能量后，肌肉会充血，这些血液流向腿部肌肉和臀部肌肉，若是立刻坐下，会影响血液循环，但并不会导致屁股变大。

不过，运动后立刻坐下，也不是什么好习惯，尤其是本身就有心血管问题的朋友，会更容易产生晕眩感。

屁屁坐垫可以在久坐时塑造美臀？

还对痔疮患者有效？

答案：错

各种各样的美臀坐垫，早就从日本传到了我大天朝，某宝上宣称屁屁坐垫可以有效缓解臀部疼痛，帮助塑造臀部曲线，甚至能减少痔疮的发作，缓解腰酸背疼。乍一听真是久坐之族的福音，但实际上是言过其实了。

我们随手从某宝上选择了一款屁屁坐垫，商家宣称它可以有效地改善痔疮、塑臀、美腿、端正坐姿。

改善痔疮？

痔疮的病因是血液循环不畅，长久地坐在垫子上，与坐在椅子上并没有本质区别，肛门依旧处于低代谢状态，血液循环依旧缓慢，缓解痔疮这一功能，基本可以忽略。

塑造美臀？

塑臀的基本方针就是加强肌肉的力量锻炼，无论你是否加一块垫子在屁股下面，肌肉发力的状况都没有改变，这一part，还是别指望了。

美腿？

美臀的原则和身体塑形没有本质区别——管住嘴、迈开腿。长久地坐在垫子上，能不胖就算上帝之吻了，还白日做梦想瘦？

端正坐姿？

坐姿和垫子没有多大关系，挺起腰，端正上半身，打开胸腔，保持上半身直立状态，这才是正确坐姿的打开方式。

Excuseme，那么垫子有什么功效？冬天放在屁股下面，那就是亲妈般的关爱，比起冷冰冰的椅子，那柔软的坐垫简直提升%的幸福感，仅此而已。

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屁股大好生养？

答案：错

从解剖学上来说，骨盆的大小，是由骨骼大小决定的。但屁屁的大小可不是完全由骨盆的骨骼决定的，臀部的肌肉和脂肪也直接决定着屁屁的尺寸。而且，顺产能否顺利，除了骨盆因素外，胎儿的大小、孕妇自身情况都尤为重要。

美臀，还得靠你练出来

重启臀部肌群

久坐人群需要解决的第一件事，就是重启臀部肌肉群。比起美臀，避免臀肌“失忆”才是最重要的。重启臀部肌肉群可以有效连接神经肌肉，加强大脑对其控制效果，进一步激活退化的弱势臀部肌肉群。

初学者可以从基本入门开始，增加神经肌肉连接的等长收缩锻炼。

??最简单的方式：

立正站好，然后用力收紧臀肌，坚持大约10~15秒。如果找不到发力的位置，最好的办法就是想象找不到厕所大号时的臀肌发力感觉，那就妥了。

建议：每日三次，一次15个来回。

动态臀桥

抬起臀部和背部，绷紧后背，夹紧臀部肌肉，坚持大约10秒，然后放下。

建议：每日三次，每次15~20个动作

徒手深蹲

面壁深蹲是个不错的选择，不需要负重，又可以使你的深蹲动作尽可能标准。

动作要点：面对墙壁站立，然后缓缓深蹲下去，在深蹲的过程中，保持后背挺立，膝盖不要超出脚尖，保持大腿和地面平行。

建议：每日三次，每次15~20个动作

进一步激活臀部肌肉群

在重启臀肌之后，想要自己的臀部肌肉得到更好的锻炼，让臀部在视觉上看起来更加饱满紧实。

进阶臀肌群攻略

俯卧髋伸展

俯卧在健身器材上，屈髋弯腰，在下落过程中尽可能保持上半身稳定，感受大腿后侧肌肉的拉扯感以及臀部肌肉的紧实感，臀肌和大腿后侧的张力越强，效果越好。

建议：按身体素质进行，累了就休息。我们就是如此体贴～

髋关节铰链

利用髋关节的屈伸来重启腿部和臀部的肌肉，进一步刺激臀肌的发力和延展。有实力的姑娘可以加一块铁，增加动作难度。

建议：绷直后背和臀部的过程中，夹紧臀肌。

总之，对于咱们的姑凉来说，绝大多数屁屁问题，都和久坐脱不开关系。终极解决之道，还是告别久坐这个大魔王。就算你无法坚持上文的臀肌运动，最起码在每天工作时，尽量强迫自己每半小时就起来活动一下，伸展身体，喝杯水或是找人聊几句，你的屁屁会感激你的～

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美编：Asaki

编辑助理：盼盼

责编：Janice

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