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一位叫Krissy的翘臀女模

在泰国玩耍惨遭大象调戏

本以为只是一个简单的视频却引发了国外网友的热议

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视频是这样的

Krissy想和大象合影

结果大象对她的翘臀十分感兴趣

用鼻子连拍了Krissy好久

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不过Krissy并没有被吓到

反而还感到十分有趣脸上露出了笑容

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最后还亲切的和大象一起合了影

可见女生有翘臀的魅力有多大

可以说

“女生有翘臀吸睛指数绝对是满分”

事后女主角Krissy

在自己INS上说了自己的尴尬经历

不仅仅是她

相信很多大屁股的女生也会遇到很多尴尬瞬间

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当你想试着进行如厕训练的时候就开始了

会变成这样…

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在跳舞时

试着把你的牛仔裤拉低一点的时候......

裤子被撕开了

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只想在泳池里放松

却意外的发现自己的屁股陷进了泳圈里

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总算找到臀部不紧绷的裤子了

结果却发现腰肥了这么多

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我不是想穿低腰裤引诱路人目光

而是我在提不上来

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找合适的泳衣的时候

上半身的相当的合适

但是下半身的必须要买更大的号

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走路的时候回头率太高

感觉有无数双眼晴在盯着

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在派对上坐下的时候

一个小小的椅子是完全不够的

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头能过去，身子就能过去

这是谁说的！谁说的！

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有时娱乐搞笑一下结果适得其反

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屁股大臀部翘

好处就是能给别人当一个舒服的枕头

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宠物发现了他们最佳的休息地点

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想重温一次童年，结果....

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在厨房转身的时候

屁股撞上了桌子，然后破坏了一切

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还时不时的被人偷拍

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终于买到一条流线型的裙子

穿上之后...意外的发现

每次站起来衣服都这样尴尬

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当然这样性感的翘臀不是与生俱来的

一定是挥汗如雨的训练所得

说到翘臀

“无深蹲，不翘臀”

这句话一直被广大健身爱好者传颂

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但是部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单哪还会有满大街的扁平塌？

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助还会对身体造成运动损伤

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什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量练习中

它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌

同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

还能增强心肺功能塑造腿部曲线

所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度

以及发展核心力量必不可少的练习

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为什么我没有“翘臀”？

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势，才会有真正的效果

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（一）深蹲的正确姿势

1、站立，抬头挺胸

2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方

3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可

4、大腿向前用力站起来，直到站直

5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地

6、下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动

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（二）你练的还不够

肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西

要让屁股变翘就要练屁股是对的

问题是你练了多久了？有长期规律在练吗?

增肌塑形是以年在计算的

练了三个月就想要臀大肌立刻长大

是非常不切实际的目标

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3、强度不足

空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿

光靠这些是不能把屁股练翘的

有些人试图寻找种训练臀部的动作

但是多数的动作刺激都太少了

没有考虑到训练强度

当把强度考虑进来时

你会发现在家徒手训练有一定的强度上限

势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度

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低强度的运动不会给你翘臀，

在初学动作的时候

为了掌握动作模式

感受肌肉发力我们会选择轻重量

次数较高的训练方法来学习动作

但是这只是运动初期的目标

肌肉要成长、屁股要变翘

其实在强度上面有“最低”门槛

并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长

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想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度

让肌肉不断挑战，适应新的刺激达到变强

与其空手桥式下，不如负重加杠片的桥式10下

更省时间，更多的进步

当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时

你需要加点强度了

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4、只练深蹲

想要训练臀部

或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多

而且深蹲并不是最好的动作

像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋

负重桥式等等都是非常棒的动作

而且透过多方向或不同角度的动作

来给同一个肌群刺激

会比一直使用单一动作效果好

原因很简单：

肌肉是立体的

不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌）

怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作

可以让一块肌肉得到完整的刺激？

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5、杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标

你已经训练的很努力了

但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？

有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量

但有人就是拥有非常小量的肌肉质量

(平臀症候群"Flat-asssyndrome")

这可能是"遗传"的关系

但你仍然可以尝试通过训练去改变它

你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢

因为这影响屁股视觉上效果

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髋关节与腰部的比例：

●你髋关节是宽的或窄的呢？

●你的腰是宽的还是窄的呢？

这是另一个遗传性-偶发性的因素

这影响到你臀部的美感

髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度

髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头

很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部

而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股

窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观

而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了

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6、你不太可能一边减脂一边让臀部增长

减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮

但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错

想要同时让臀部肌肉增长

又渴望减肥的目标概率非常之低

而最后的结果可能是两者都得不到

想要让你的臀部肌肉获得生长

你就需要足够的营养以及卡路里

而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入

两者最根本就在于饮食

这里的建议是去观察自己的状况

臀部肌肉是否太细太扁，

如果是就好好专注增肌

如果你的臀部肌肉已经很不错了

脂肪太多所以难看，

那你就专注减去多余脂肪这件事