奥运会前李昊桐备战朱宸铄（左一）

奥运会后，青少年高尔夫在国内爆发式发展，中国人非常适合打高尔夫，不光是这项运动强调技能，更符合东方人内敛稳重的性情，韩国和日本高尔夫进步就是佐证，而韩国高尔夫女子整体性成功也说明另一点，家庭式培养在高尔夫成长中起着关键作用，中国家长比任何国度的家长更加在乎自己孩子，“望子成龙望女成凤”是中国家长式的教育期许！中国的高尔夫成熟、成功一定是中国高尔夫家长的成熟和成功！

但运动项目发展有其规律，有厚积才会薄发，当更多新鲜资讯、理念涌入国内时，家长需要有权威、客观的指导，既不保守也不盲从，今天我们从近几年日趋火热的高尔夫体能谈起。

美式体能”和学校体育身体素质课之殇——讲讲“体能”以及“高尔夫体能”

首先，高尔夫青少年家长要对“体能”进一步扫盲，“体能”概念是舶来品，在老外看来，这并不是一个严格概念，“fitness”“conditioning”“physicaltraining”，fitness被用的最多。

传统意义上讲，你可以把它理解为身体素质训练，相当于在学校体育课上应该做的事情，只是“美式体能”和中国“体育教育”做法不太相同，比如“美式体能”不断创新玩法，战绳、TRX悬挂训练、栏架灵敏训练、crossfit，极为丰富，被商业包装后让人眼花缭乱，这的确和美国健身文化有很大关系，中国传统“体育”俨然是以体育达标为己任，你能记得的一定是男生1km或女生m跑，立定跳远等，体育课上，我们做的枯燥田径，一窝蜂四散开来的篮球、足球，女生一旁待着跳皮筋、跳绳等，要么枯燥要么纯娱乐挨时间，并没有体系或科学严谨的建设！只有一个广播体操影响几代人，然后一提起来还有阴影，因为每次运动会都是表演项目，做到吐！

在老外看来，fitness应该是更加科学的身体教育和训练，人体不仅需要强健的力量、爆发、耐力等素质，更需要良好体态、免疫力机能等，也就是fitness是不能离开健康health的，这些认知的获得除了和西方社会“exerciseismedicine”的理念深入人心，还有就是运动人体科学的强大！“体能”无非就是用科学理论去教育身体获得能力，目的是维持健康、提升生活品质和工作效率，甚至追求运动表现。

听来，这些也都是应该学校体育课去普及的担负的职责吧，然而我们却把体育课演成了“数学老师随时霸占的时间”、“课堂安全第一”“完成升学体育达标”等，所以，在学习西方“体能”方法之前，先得反思下之前我们都再做了什么！

这的确是事实，目前国内青少年体能训练馆雨后春笋开启，也正说明学校体育之殇。

进一步说，国人竞相模仿的美式体能真的能够模仿到精华嘛，并不是，“体能”在花样翻飞的训练内容之上更强调体态、姿势以及准确的动作，这都是国人体能做的四不像最大问题。有种说法是“打高尔夫的青少年先学会成为一个运动员”，这个说法并不确切，因为运动员并不是超人任何能力都具备，青少年选手先要做到一个身体平衡和协调的人！每个项目的体能强调重点不同，举重强调协调爆发，体操强调力量和柔韧，而高尔夫专项性体能应该是体态的和功能的平衡。

从人体科学出发去思考高尔夫项目特征——讲讲高尔夫项目的精髓

高尔夫项目很特别，不看谁动作漂亮谁打得远谁打得准，很难以一句话概括它的与众不同，在不同环境下既要远又要准是所有人目标，承载这个目标是挥杆等技术，而技术的施展通过带着情绪的身体。技术是身体的表达，身体要和技术产生联结！

高尔夫挥杆有三个关键点要掌握！对于孩子尤为重要！

1

动作顺序（kineticsequence）

这个是所有运动项目不二法门，高尔夫尤其赖以生存的key！研究表明，KS曲线越漂亮的在成绩上越稳定，是的，这已经不是简单打远和稳的问题，是直接影响平均成绩！KS不仅是指髋、躯干、肩、手、杆的次序性，还包括，环节运动是否整体性、分离时间快慢、波峰是否突出等问题，通过一张图就获得很多球员信息了！对比以下曲线，不用看动作就能分辨出谁是职业球手了吧！

2

时机（Timing）

“运动原理是相通”简直是个真理，Timing最早是在高尔夫领域广泛研究，高尔夫相对稳定，对于生物力学的启发更多，timing是用力时机问题，虽然球是固定不同的，但挥杆依然需要选择时机性的击球，这种时机来源于身体的节奏，简单讲，有些人选择上杆慢，有些人上杆较快，也有些人上杆顶点停一下，上杆/下杆节奏比就是时机一种体现，当让快上快下节奏的人，在top时停顿一下，这球十有八九打烂，原因是破坏了身体“韵律”，就像准备潜水，刚要吸气一股浪打过来，呛到了！timing没有好比身体被呛到，timing好的打球也会更加轻松省力并且效果更好。所以，节奏是从小就要去培养的，不管打球悟性与否，节奏都是越早培养提升就越快。

3

空间（space）

动作释放需要一定空间，特别是手臂运动的空间，击准球最重要的是击球瞬间杆回正，决定这个就是手臂能够回正，如果身体压缩了手臂挥摆空间就无法回正。

制造空间需要身体相对较好稳定性，比如髋稳定、脊柱稳定，swing不是像弹弓一样简单弹射，而是维持满弓得旋转蓄力到释放。这是从优秀运动员身上学到的，如果你是青少年家长，请注重培养孩子是否有空间意识。

以上是关于高尔夫挥杆三个关键要素，就像习惯一样，好的习惯就是人生的框架，不论孩子如何发育如何修动作，挥杆的构架是正确的，而这也是技术上身体的表达，围绕着这三点去练习身体，才称得上高尔夫专项体能。

不用对号入座，但要三省吾身——讲讲青少年培养中盲区和误区

1

总把孩子扔进模子里

论语曰“因材施教”，然而家长或教练第一反应是让孩子成为下一个麦克罗伊、泰格伍兹，于是让技术放进这些大牌球星动作模型里去塑造，手摆到什么位置，旋转到什么幅度，上杆路径是什么，结束动作要怎样等等，看以下图很显然，身高会决定怎么路径上杆更合适，柔韧性和稳定性决定上到什么幅度更舒适，甚至人的髋颈夹脚都不一样，关节结构都不一样，怎么能做到挥杆模式一样呢？

不同身高决定不同上杆方式

人体在结构上就是有差异的，结构差异决定功能差异

不要去像捏糖人一样塑造孩子，三个基本点做好，技术如人，允许个性，这反倒是创造力来源。

2

只练能力而忽略体态平衡

就像前面讲到，家长习惯认为体能就是练身体素质，谁知，身体越练越歪，高尔夫本身是单侧偏载动作，左右所适应的功能不同的，肌肉在做动作中产生的收缩力方向、大小都有所区别，势必会拉拽脊柱向某一个方向运行，高尔夫专项体能最重要的一点就是——扭转失衡。

打球3年以上的青少年家长，看下自己孩子是否已经出现了脊柱侧弯、功能足弓扁平等现象，人体难以完美是因为身体结构太复杂，每个环节失衡就会影响相邻或更多环节，如果选择这个失衡发力的运动，就要去保养并扭转身体的失衡趋势。

脊柱侧弯体表表现

扁平足引起的全身问题

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