腰窝说的通俗点，就是屁股上方两个凹下去的窝俗称“腰窝”。是臀部骶椎骨上方和腰椎链接处的两侧。请看下图：

腰窝有很多名字，在美术界称之为“圣涡”，是理想的人体模特标志之一。腰窝还被叫做“维纳斯的酒窝”，被视为人体性感之眼，特别是女性。

如果说腰窝和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部美丽的眼睛。女性有了这双眼睛，美丽就会降临！

什么样的女生才会有腰窝？

据说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有，不过这样的女生可谓少之又少！女生们如果不信的话，就照镜子看看自己有没有腰窝吧。

上文已说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有。比如，维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以，妹子们要想拥有性感的腰窝，练起来，降低体脂，适当增加肌肉让体型匀称才是关键。

接下来，分享维密模特日常减脂塑型训练，为腰窝练起来！

动作1：原地跳绳50-次

动作2：箭步蹲左右各10-15次

动作3：宽距离蹲体侧屈左右各20-30次

动作4：俯撑搭肩左右各10-15次

动作5：俯卧挺身起20-30次

动作6：平板支撑30-60秒

动作7：原地高抬腿50-次

练习要求：

1、训练前先进行5分钟左右的准备活动，比如动态拉伸。

2、整套动作根据自身体能情况，进行2-5个循环训练。动作与动作之间尽量不休息，整套动作结束后休息2-3分钟。