练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface

髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。

锻练髋关节的瑜伽体式

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站立大脚趾式BigToePose

直立，双脚内侧平行，分开，收紧大腿前肌提升膝盖，大腿保持伸直，呼气，从臀关节处前屈，身体和头保持呈一直线。

食指和中指插入大脚趾和二脚趾间，然后曲手指，勾起大脚趾，大姆指扣在食指和中指上握紧，脚趾向下压住手指。

吸气，身体上提，伸直手肘拉长前身，呼气，坐骨上提，下背部下陷，同时放松腿筋，肚脐回收压向背部盆骨。

胸骨尽量提高，但不要过度抬头防止压迫颈后部。前额放松。

持续几个呼吸，吸气时，身体提起并积极地收紧大腿前面，呼气时提起坐骨有意识地放松腿筋，下背部继续下陷。

最后呼气，曲肘向两侧，向上拉脚趾，拉长身体前面和两侧，加深身体的前倾。

如果你的腿筋很长，那么你可以将前额贴靠在小腿上，否则，你应重点







































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