近年来，手杖保健操在老年群体中兴起。

有关专家分析，手杖操以中老年人常用的手杖为健身工具，由举杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等动作组成。因其简单易学，对场地要求不高，而且运动强度不大，不容易产生运动损伤，受到不少老年人的青睐。

让我们来看看老人具体该如何利用手杖进行锻炼吧——

健康手杖健身操

轻松易学好上手

安全锻炼无压力

让我们一起点开视频学起来吧

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专家：手杖操增强运动安全性

广州中医院关节中心主任医师邵敏表示，相对于徒手做操来说，老人进行手杖保健操有以下三方面的好处。一是联动作用。老人进行手杖操，需要用两手握住手杖的两端，常以一侧手臂拉动另一侧手臂，从而增加上肢及相关关节的活动幅度。二是杠杆作用。手杖操需要以身体为支点，以一侧手臂撬动另一侧手臂向相反方向运动，增加了杠杆作用。三是支撑作用。在手杖的辅助下进行下肢锻炼，可以起到支撑的作用，并能减轻下肢关节的压力，加强了运动的安全性。

常练四式上肢气血畅通

广州中医院关节中心副主任医师陈庆真则认为，与徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。老人学好手杖操，可为自身的健康增加一分保险。经常练习视频里的四式，对于上肢、肩部的活动能力，以及身体平衡能力，有不错的锻炼效果。

科室介绍

关节中心介绍

关节中心是国家中医药管理局与广东省中医重点专科，是广州中医药大学髋关节研究中心、广州中医药大学骨伤科研究所何伟股骨头坏死研究治疗部依托的临床科室。

关节中心设两个病区、张床位，国医大师工作室1个、名中医工作室2个，医护人员50余人，其中正高职称6人、副高职称6人、博士生和硕士生导师6人，省名中医1人，全国中医临床优秀人才1人，广东省“千百十工程”培养对象1人，广东省杰出青年医学人才5人。本专科近年共获省部级及各类科技奖和成果10余项，在国内外核心期刊公开发表SCI及各类核心期刊专业论文近篇。

作为收治髋、膝关节疾病为主的关节中心，长期致力于各类关节炎、骨坏死、儿童及青壮年股骨颈骨折、骨关节先后天畸形、骨关节感染、骨与软组织肿瘤等骨与关节伤病的研究与诊治、康复工作，整体诊疗水平已进入国内先进行列。其中股骨头坏死的诊断与保髋治疗达到国内领先、国际先进水平；膝骨关节炎的诊断与治疗达到国内先进水平，拥有从中医（中药、手法、针灸等）治疗、到微创保膝手术、膝关节部分置换、全膝表面置换、康复等满足膝骨关节炎阶梯治疗的完善技术。

对于各种晚期髋、膝关节疾病，具有长期、成熟的髋、膝关节置换与翻修手术经验，每年开展的髋、膝关节置换数量居省内前列，是国内技术最先进的髋、膝关节置换专科之一。

临床诊疗范围1、各种骨关节炎：膝骨关节炎、各种髋关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎晚期累及髋膝关节、色素沉着绒毛结节性滑膜炎、痛风性关节炎、血友病性关节炎、神经性关节炎等。2、骨坏死：成人股骨头坏死、膝关节骨坏死、儿童股骨头坏死等。

3、儿童及青壮年股骨颈骨折。

4、骨关节感染：髋、膝关节感染性疾病（关节结核、化脓性关节炎等）、急慢性骨髓炎等。5、骨关节先后天畸形：髋关节畸形（包括：小儿发育性髋关节脱位，股骨头骨骺滑脱、先天性髋内翻、扁平髋、短髋畸形等）、成人髋关节发育不良、髋关节撞击综合征、膝关节畸形等、小儿麻痹后遗症及佝偻病所致下肢畸形、肢体短缩症、关节僵硬畸形等。

6、人工髋、膝关节置换术后失效：关节假体周围感染、松动、脱位、骨溶解、关节不稳、疼痛、功能障碍等。

7、骨关节创伤后遗症：髋膝创伤性骨关节炎和畸形、髌骨复发性及固定性脱位等。8、骨关节与软组织肿瘤。

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广州中医院新媒体中心

老人报

-联合出品-

供稿

欧阳艳菲

资料来源

老人报陈晓琨

出镜

护理组长黄丽娇

编辑

叶美琪

初审

王剑

审核

戚正涛孙玉平

审定发布

范琳燕

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