夏季，是四季中气温最高的季节，为了对抗夏日的闷热，大家纷纷穿上小裙子和小短裤，让皮肤直接接触空气。这样一来我们各自的身材也就暴露无遗，拥有大长腿和小翘臀的女性穿衣会更好看，在他人面前也更自信。如果你也梦想拥有纤细紧致的双腿和挺翘饱满的臀部，可以通过加强下肢锻炼，来改善扁平臀型，赶走大象腿，打造完美下肢线条。

接下来就推荐大家5个锻炼下肢的动作，瘦腿提臀，燃脂塑形。在正式开始练习前，必须进行热身，热身运动可以激活肌肉，提高关节活动度，预防损伤。

蚌式支撑

身体呈侧卧姿势，左前臂撑地，双脚并拢，屈髋屈膝使足跟、臂和躯干在一条直线上。

保持腰腹部紧绷，肘关节和小腿将躯干撑起，髋关节外展至最大幅度，然后回到起始姿势，完成规定的次数或时间后换对侧进行。

深蹲

身体自然直立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双腿伸直，臀部收紧，挺胸抬头，目视前方，下颌收紧，双臂自然下垂。

臀部向后，双腿屈膝，至大腿与地面平行，同时双臂向前伸直。快速站起，回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

保加利亚深蹲

分腿站姿，躯干直立。前侧脚支撑于地面，后侧脚尖支撑于椅子上，双手握拳举于胸前。

屈膝屈髋下蹲至前侧腿大腿与地面平行，然后回到起始姿势，完成规定的次数或时间。

深蹲提膝左右转肩

身体自然直立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双腿伸直，臀部收紧，挺胸抬头，目视前方，下颌收紧。

双臂前屈，双手握拳、上臂与前臂保持90度，位于胸前；同时屈膝屈髋下蹲，直至大腿与地面平行。

快速站起，紧接着抬起一侧腿，屈膝屈髋，同时头部、上肢与躯干一同向抬腿方向旋转，两侧交替进行，完成规定的次数或时间。

叠腿臀桥

身体呈仰卧姿势，一侧腿屈膝屈髋，膝关节屈曲约90度，且膝和脚尖方向向前。另一侧腿屈膝外旋搭于该腿膝关节上部。

双手放于身体两侧，收缩臀部向上挺起至膝、髋和肩在一条直线上，然后回到起始姿势，完成规定的次数或时间后换对侧进行。

运动结束以后，不要忘了拉伸。拉伸运动有助于有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感。