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我们经常说假髋，那假髋在哪里呢？平常也会有人把髋称为"胯"

在上图里可以看出

真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离，通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型，天生胯宽的妹子根本不用自卑。

因为，真的胯宽会显腰细啊！

把臀部再练练翘那就是太完美了！

而“假”胯，则处于真“胯”的下方，本身就比真胯要宽，如果出现了假胯宽，视觉上，大腿根部的外侧会有明显的凸起，分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。

假胯宽其实就是股骨大转子的位置被顶出来啦，股骨与身体中心线偏角度较大，所以要区分真胯和假胯。

那么假胯宽到底怎么回事呢？

引起假胯宽的原因主要是长期走路出现内八，坐姿时习惯膝盖内扣或夹腿，喜欢跷二郎腿，睡觉时的姿态不正确，这些不良习惯都是在日夜累积加重大腿（股骨）内收内旋。

不过你以为假髋仅仅是不美观吗？

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从健康的角度来看

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1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼

2、训练时无法靠臀提供稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤

3、臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担

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从美观的角度来看

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显得假胯部比较大、腿粗、腿短、导致臀部无力、扁平、凹陷，导致腿型问题，X型腿

假髋宽怎么破？

过弱肌群的加强

不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中小肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。

当然还有骨盆的稳定训练。

加强臀中小肌

蚌式开合

前期训练可以不用加阻力

动作要点：

屈膝侧卧于垫子上，用手肘部位弯曲支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位及骨盆的稳定不晃动，肩膀与髋骨应成一直线，稳定躯干，臀部发力将上方一侧腿部膝盖远离下方膝盖（膝盖弯曲的角度维持不变），骨盆保持不动，感受臀部侧上方的发力，每组12-15次，重复3-5组

当然在训练之前把紧张的肌肉进行放松处理效果会更好

臀部、髋关节外展外旋肌群力量不足，再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。

所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。

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肌肉筋膜放松（内收肌）

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动作要点：

趴在垫上，将泡沫轴放置在一条腿的内侧下方，让大腿内侧接触泡沫轴，在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上，放松大腿内侧肌肉，左右滚动泡沫轴，上至大腿根部下至膝盖内侧，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压，然后换另一条腿重复以上动作。

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日常及运动好习惯养成

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对于大部分臀部无力的女性甚至是男性，不仅平时走路、跑步时，大腿会长期处于内旋状态，在进行力量训练时，也会控制不住的髋内旋，增大膝盖和腰椎的受伤风险。

温馨提示

在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，主动让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作。

让身体和大脑重新建立正确运动模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。

以上改善训练，坚持1-3个月，就会有明显的改善。

日常生活中时刻注意个人姿态改掉不良生活习惯哦

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以上是今天的课程内容分享

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