“我的房间很小，我就把窗户开得很大。

我的感情很重，我就把诺言许得很轻。

我的往昔很空，我就把今天填得很满。

我的喜悦很少，我就把笑容积得很多。”

——多年前读到的这首小诗，依旧让人感动。

因为它告诉人们，要学会珍惜和感恩。

经过漫长的十月怀胎，我终于迎来了生命中的宝贝。女子本弱，为母则刚！生命的初始，总是那么美好，可以让新妈妈忘记生产的疼痛、十月怀胎的艰辛，以及整个过程中各种忐忑不安的情绪。随之而来的是爱，责任和义务。

怎样做一个充实上进的好妈妈？又该怎样去爱孩子？

这个问题曾让我有些纠结。因为生完宝宝后，时间那么宝贵，睡眠常常不足，除了孩子的衣食住行，还有自己的产后身体恢复。一切似乎难于周全。只有把自己调整到一个最佳状态，我们才有能力去关爱家人。在亲历了这个过程后才发现，这句话真的不是鸡汤。我开始确定。做最好的自己，不是给孩子最好的礼物吗？

说到做最好的自己，大概可以分两个层面，一个是精神上，一个是身体上。精神上，就不用说了，有太多的途径。身体上，包含了身体健康、体貌的恢复。不过说起来简单，人都是有惰性的，尤其是打着养育宝宝的旗号。产后挺着一身赘肉，任何人都不会指责你，他们往往说，没事的，慢慢就好了。或者说，胖点才能奶水足，你要多吃多吃……其实，我觉得别人怎么说都没关系。关键是，你自己内心怎么想？

你需要对着镜子中的自己

坦诚地和自己谈谈

如果你想要改变，或者有计划改变，就可以接着读我下面的文章。我想分享的是孕期和产后的运动感想，希望能和小伙伴们一起探讨，共同进步。

早在怀孕以前，我就特别喜欢运动，差不多天天去健身房打卡。刚刚得知怀孕后，也悄悄去健身房蹦跶了几次。谁想到，还没高兴几天，孕吐和先兆流产来了！于是我老老实实的24小时卧床了近4个月。那是一段非常艰难的时光。30天内，我瘦了10多斤。最轻时体重只有82斤。那时每天躺在床上，一个人盯着天花板，床头放着10个塑料袋，从早吐到晚，准备随时变身榨汁机。这段经历，连回忆都不敢。这其中的各种酸爽，就不一一说了。总之，幸运的是，到了怀孕五个月的时候，一切慢慢好转起来。我记得当可以吃下一口肉，可以出门脚踩着大地，激动地哭了起来。

在身体和饮食逐渐恢复之后，我就开始考虑孕期运动的问题。

一是为了能够顺产，有利于自己和宝宝的身体健康，

二是缓解孕期起伏不定的情绪。

但是，孕期中怎么运动？最安全的方式是什么？

虽然我一向很喜欢运动，但在这个特殊时期，不打算给自己太多的难度和压力，同时又想在保证安全的前提下，达到最好的效果。于是，我选择了昕孕瑜伽的孕期瑜伽和水中瑜伽。回想那段时光，非常快乐。

首先，这些课程是针对孕妇专门设计，有很多开髋，有利于顺产的体式，这一点非常重要。还有一些动作可以帮助缓解孕期的腰背部疼痛、脚后跟疼等症状，适当地锻炼肌肉的力量。其次，老师们温柔体贴，学员们都是准妈妈，共同话题多，认识了不少的朋友，大大地缓解了焦虑的情绪。

我怀孕后情绪起伏算比较大的，经常没来由的时不时哭一哭。而且，在孕吐缓解后，到孕中晚期，食欲上来了，还特别容易饿。当初，孕吐严重连一口水都喝不下去时，我边流泪边发誓，如果以后能吃下东西，我要拼命吃，吃遍天下能吃的东西，狠狠地吃。哎，这一点上，我说到做到了！虽然怀孕前还比较瘦，但耐不住一枚认真的吃货。于是，体重一度飙升。还好，我悬崖勒马，及时地选择了运动的方式去调节。

运动像是阳光

能洒进人的心灵，滋润干涸的土壤

那种快乐，

那种运动后的酣畅，

会刻进一个人的面貌，

融入一个人的气质。

而那种说不清道不明的美好感觉，

会停留在灵魂深处，

任何东西都无法取代。

挥洒下汗水，

克服了困难，

这样的一种心理体验，

本身就是一种幸福感。

运动的意义是什么？

我觉得从心理层面上来说，它是想告诉人们：

“你可以的，不要怕那些困难。”

运动，是毅力和惰性的博弈

就这样，一路到生。因为前期做了太多的功课，所以生产这道关口很顺利。5月初的一天，晚上9医院，12点进待产室，凌晨4点顺产无侧切。生命中的小天使降临了！生产时那种刻骨铭心的痛苦被喜悦取而代之。一切的付出都是值得的，我努力交上了人生的这份答卷。随着宝宝一天天长大，依然松垮的肚皮和微微臃肿的身材，让焦虑型的我又开始犯愁了！回过头来想想，任何事情都一定有解决的办法，不是吗？只要你肯努力，度过那一段狼狈不堪的时期。

你可以选择坚持，也可以逃避，

但无论你努力不努力，使出几分力气，都骗不了任何人，

包括你自己。

在产后20多天，我开始跟着昕孕瑜伽的妮妮老师上月子瑜伽课。42天之内的练习称为产褥期运动（月子瑜伽），为身体的恢复打下基础。产后恢复前期主要是修复盆底肌，并逐步加入一些腹部、腿部、臀部的力量练习。这段时期的运动，从心理上到身体上，都是极其有益的。它可以尽早地让人从产后虚弱的状态中走出来。

产后3个月左右的黄金期后，我继续开始了产后修复的瑜伽练习，并且一直坚持到现在。这时期的练习，强度比之前要大一些，但也都是根据产后妈妈的身体状况来调整。当然，盆底肌依然是锻炼的重点。9月初做了一次盆底肌检测，我的筛查报告结果显示，综合得分84.6分。

产后一年内是盆底肌功能恢复”有效时间“

越早训练，效果就越好。国内女性在生产后，大多数不重视自身的修复，导致在中年以后，身体会面临很多妇科问题。随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

看过报道说已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。很可能是几十年前分娩损伤引发的。盆底功能障碍病人，一半以上的存在不同程度的排尿异常。

此外，松垮的肚子、扁平的臀部等等一系列形体问题也是此时期锻炼要解决的。别忘了，产后6个月之内是身体、身材恢复的理想期。黄金期在产后3个月，这段时间事半功倍，如果可以的话，最好别错过。

我觉得对于运动来说，特别重要的前提，就是安全性。很多妈妈在产后着急恢复身材，做了大量的有氧运动。以我多年健身的经验，个人的建议是，产后半年内，尽量不要做跑步、跳绳这样的运动。女性生产后身体还比较虚弱，因此运动要注意避免对骨盆、盆底肌、关节、韧带的伤害。因此，在产后6个月内，像跑步、跳跃、深蹲、开髋体式（如瑜伽的坐角式）……这样的运动要尽量避免。又比如，产后腹直肌有分离的妈妈，要避免卷腹的动作，否则会越撑越大。相反，像瑜伽的牛面式等收紧骨盆的体式可以多做。

对新妈妈来说：

产后的时间安排十分紧张，所以，在专业老师的悉心指导下，恢复身体、塑性减脂可以达到更好的效果。

如果你有了运动的计划，别忘了饮食上也要尤为注意。不能因为在哺乳期，就大快朵颐。可以通过少食多餐、少油少盐。

改变菜肴烹饪方式（蒸/煮），控制每天摄入热量

同时，最好对自己的饮食、体重做一个简单的纪录，以便做到心中有数。当然，这需要高度的自律和顽强的毅力。这一点，我有时做得也不太好。但总之，我是在向这个方向努力。有半年多的时间，我每天的饮食都会做笔记。顺便推荐几个低脂肪高蛋白、适合产后妈妈们的菜肴吧！当然每个人都有自己喜欢的口味，偶尔小放纵一下都没有问题哦！

鲫鱼茭白汤

醪糟蛋花汤

菌菇汤

清蒸虾仁

凉拌鸡丝（鸡胸肉）

蒸三文鱼

香菇炒（蒸）豆腐

虾皮炒冬瓜

牛肉炖山药

现在宝宝5个多月了，我觉得自己还恢复得不错。

产后不到4个月就练出马甲线啦！若问我是怎么做到的？

外界资源+自身因素

好老师+好课程+以及自己主观努力

作为新妈妈，时间安排很紧凑，睡眠都要争分夺秒。因此，每一节课，我都特别珍惜。若是不努力，我会羞愧得流下泪来。因为，这一刻，离开心爱的宝宝，在这里挥洒汗水，我知道为了什么。

妈妈只是想做个更好的妈妈，宝宝你能理解吗？因为妈妈很爱你，很爱这个家。

妈妈想营建一个快乐、健康、开放的氛围。

先管理好自己，做一个孩子的好榜样，才能更好地去爱家人。

我相信，有毅力肯努力的人过得都不会太差。无论是做自己，为人母都是如此。

认识自己、爱上自己。

昕孕瑜伽上课预约方式（同







































云南白癜风治疗
白癜风有什么症状


转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccys/5194.html