白癜风能治好嘛 http://m.39.net/disease/a_f5msy4x.html
请看图，很简单是不？谁做谁知道。重点是：这个不是深蹲！深蹲的人的小腿，跟艾扬格大师的小腿你们比比看！艾扬格的小腿可比很多小姑娘的还细哦。1、从下往上说，两脚并拢，脚掌受力情况是：十个脚趾头抓紧地板，脚后跟踩地板，横弓（足弓中间）抬高。2、膝盖超过脚尖好多好多，让小腿胫骨与脚掌来到40~45度，这个是王炸级别难度，因为膝关节向前拉伸，脚后跟紧贴地，小腿后侧肌肉就得到充分的拉长，真的瘦小腿大腿。脚踝不好、或者僵硬、小腿粗的人练习难度更大，但是练好了不但脚踝好，腿部肌肉线条也非常好看，推荐女生练这个，瘦腿又提臀，最适合小腿粗的人练，每天做10次，每次坚持三十秒即可。时间会见证。3、屈髋、臀部慢慢往后向下放，直至大腿与地面平行，这个是缓解膝盖压力、腰椎压力的关键动作。4、然后头抬起来，手臂慢慢举高，手臂要举到跟艾扬格大师一样高是很有难度的，艾扬格的手臂并没有超过额头，刚开始练习的时候，尽量抬高手臂即可，注意不要低头，眼睛直视前方。练习建议：1、刚开始练习的时候可以把脚掌稍微分开一个拳头的距离，让脚趾头可以更好地抓紧地板，足弓拉高，脚指头不抓地板的话小腿可能越练越粗哈！2、脚后跟不能离开地板、膝盖一直向前推，臀部往后拉，这样才能较少膝关节的受力，保护膝盖3、手臂举高时候，下巴也可以跟着稍微抬一下，然后整个胸腔往上提，手臂尽量贴着耳朵，贴不到就尽量靠近4、练习的时候如果感觉到腰痛，可能是腰椎角度不对，注意屈髋关节跟塌腰是有本质区别的，髋关节主动往后屈，是不会挤压到腰椎，不会腰疼的。最后，如果能练好这个体式，说明你们的脚踝关节活动度好了，小腿后侧肌肉拉长，大腿肌肉得到强化，线条更好看，可以稍微纠正病态的腿型，特别适合久坐、下肢僵硬紧张水肿、扁平足的人群练习！肩膀胸椎得到很好的舒展拉伸。

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