中国有句古话：“千里之行，始于足下”，足部是我们人类在行走、奔跑、跳跃时和地面直接接触的部分，它需要承担发力、稳定、减震的功能。在我们足部内侧有一个天然的拱形，这就是我们所说的足弓（如下图），足弓能帮助我们在落地时减轻冲击力，保护我们的身体。但是如果足弓太低，医学上称作扁平足（如下图），足部减震的作用就会大打折扣，从而引起足底筋膜炎、足跟痛、X型腿、拇外翻、跟骨外翻、髌骨轨迹紊乱等。小知识：如何评估扁平足呢？被测试者自然站立，测试者食指和中指并拢从足弓内侧往里插入，如果可以同时插入第一节手指的深度，足弓高度就是正常的；但是如果完全不能插入第一节手指，则说明足弓过低。扁平足分两种，结构性扁平足和功能性扁平足。结构性扁平足通常两只脚的足弓会同时很低；而功能性扁平足往往是单侧足弓过低。结构性扁医院做详细的检查，让专业人士治疗处理；功能性的扁平足则可以通过肌筋膜运动改善。小知识：肌筋膜改善原理人体的肌肉都是被筋膜包裹着的，同一方向、层次上的肌肉通过筋膜连成一个整体，像长长的火车，同一肌筋膜链上的肌肉、筋膜会互相影响。托马斯·迈耶尔在《解剖列车》一书中将人体的肌肉分成12条肌筋膜链，其中螺旋链（下左图）对足弓高低有着很大的影响。胫骨前肌、阔筋膜张肌通过筋膜和腓骨长短肌、股二头肌连接起来像一个马镫套住足底，它们的力量不均衡对足弓有很大的影响。（下右图）足弓过低时，通常腓骨长短肌、股二头肌会很紧张；胫骨前肌、阔筋膜张肌相对就会比较弱。关于扁平足的改善方法1、放松腓骨长短肌、股二头肌TP泡沫轴放松腓骨长短肌??侧卧于垫上，将小腿外侧放于泡沫轴上，肘关节支撑起身体，让小腿外侧在泡沫轴上慢慢滚动，持续20-30秒钟。??TP泡沫轴放松股二头肌将放松需大腿后侧放于泡沫轴上，双手支撑起身体，臀部离开垫子，让大腿后侧股二头肌泡沫轴上慢慢滚动，持续20-30秒钟。为了让放松效果更好，可以将脚尖微微向外转。2、加强胫骨前肌、阔筋膜张肌、臀大肌胫骨前肌??坐于垫上，将小腿后侧用泡沫轴垫高，用橡皮带把前脚掌绕上两圈固定好，练习者用力对抗橡皮带钩脚尖，重复15-20次一组，做3组。??阔筋膜张肌仰卧于垫上，用橡皮带把脚腕绕上两圈固定好，练习者将大抬起与地面成30度，然后对抗橡皮带做髋外展，重复15-20次一组，做3组。臀大肌??强化臀大肌能帮助我们髋关节做外旋，将内扣的膝关节对准脚尖，减轻足部内侧的压力，改善足弓。仰卧于垫上，屈髋屈膝90度，用弹力圈绑住膝关节，然后将两腿分开于肩同宽，然后将臀部抬离地面之肩、臀、膝成一条直线即可，重复15-20次一组，做3组。作者赵华相KiddOneFit联合创始人遂生学府特邀导师讲了这么多关于“扁平足肌筋膜改善策略”的专业知识和动作详解啦，那么TriggerPoint还能给你带来什么样的好处呢？TPGrid1.0滚轴正确的使用方法是什么呢？下面小编给大家送上纯干货视频吧~最后，遂生健身的福利来啦！热爱TriggerPoint滚轴的健身爱好者们，我们将在FIBO期间带来惊喜大优惠！届时，您可以来到A15展位了解TriggerPoint相关产品，也会有我们专业的教练带来专业的指导。FIBOChina——上海国际健身与康体博览会展会时间：年9月8-9日9：00-17：00年9月10日9：00-15：00展会地点：上海跨国采购会议中心（上海市普陀区光复西路号，近中江路）赵华相Kidd

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