第一次接触瑜伽，是看到朋友圈的照片！

瑜伽老师真的太美了！

这不正是每个女人心里最想要的身材？！

既然瑜伽不分高贵低贱、贫穷富裕、年幼老少，能给每个坚持练习瑜伽的人都带来好身材、好气色，所以，很多朋友就开始自发的学习瑜伽。

可是在练习的时候你遇到了这些问题：

你一整天忙碌完想通过瑜伽放松自己，却找不到高质量的瑜伽教程；

你跟着老师练习，只能忙于跟上老师的速度却忘了呼吸配合动作；

你本期望健身房能练好瑜伽，可是老师不能兼顾好每个人，原来花了时间金钱还是不能做好瑜伽；

你练习了很长时间，发现自己越练越没有感觉，找不到发力点；

你练习身体反应不良，通过各路的言论你觉得瑜伽本身就有问题，劝告身边人也不要轻易练习。

......

这些都是因为没有专业瑜伽老师的教学指导和陪伴式练习，完全不得瑜伽其中要领，体式一直练错却无人帮你纠正，因此身体越练越差。

瑜伽的练习，失之毫厘，差之千里！

很多地方，看起来差不多，但没有注意到细节，差了一点，就造成很多伤害！

这是哈他瑜伽中的常见站姿体式——半月式。

但很多初学者为了能将体式做到位，强迫身体下压，做出像瑜伽老师那样的姿势，造成不可挽回的身体损伤：

1.膝关节超伸，关节滑膜会受到磨损，进而对膝盖造成永久性损伤，引发滑膜炎等问题；

2.重心全都压在支撑腿上，也会造成踝关节损伤；

3.力量平衡不好，支撑腿的髋关节球窝位置会偏移，造成股骨转半脱位，俗称“假髋”，也就是看起来臀部扁平宽。

与其练错损伤身体，真心不如不练！！！

初学者的瑜伽朋友们，最需要的就是：

专业、安全、有效、经验丰富的瑜伽教练指导！

线下瑜伽从业10年、线上瑜伽教育从业3年的麦子老师，融合教授过数十万学员的经验总结，将在哈他瑜伽课程中教你50个正确的练习体式，让作为初学者的你从不会做、总做错到成功自然练习每一个瑜伽体式，起到真正锻炼的效果。

瑜伽女神

麦子

十年瑜伽之路

千聊独家重点讲师

瑜伽专业教练培训导师

孕产瑜伽授权导师

印度迈索阿斯汤加授权导师

荷兰理疗学院瑜伽普拉提理疗资质

诺瑜伽高级瑜伽导师培训学校创始人

帮助数万人摆脱肩颈腰疾病困扰广受好评

值得一提的是，麦子老师上个月在千聊开的课程《魅力瑜伽》在40天内创造了惊人的成绩。

40天获得九十万收益；

40天超过九万次的学习；

40天冲进千聊课程前五名；

40天成为千聊Top3热门的直播间！

《魅力瑜伽》好评如潮

向上拉查看评价

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瑜伽让她成为气质女神、瑜伽导师

相信很多认识麦子的朋友都知道，她曾经是虚肥、驼背、没精神、没气质、衣品差有低血糖、低血压这些毛病的小肥妞。

而现在的她是四肢纤细、动作敏捷、体质优良的气质美女。

▲十年前后的对比图，瑜伽让麦子彻底“重生”

在这期间到印度留学三年，成为国内屈指可数的优质瑜伽导师。

▲在留学期间和印度瑜伽导师交流

回国后，在线上线下培训了数十万学员。

▲麦子的线下培训

麦子老师寄语

很多同学练习瑜伽多年，由于不了解体式的细节，练习中事倍功半，甚至由于不正确的练习受伤。

为了更好的帮助大家学习瑜伽体式，纠正之前的错误体式，我们把哈他瑜伽初级基础体式分为五十节课详细做了讲解，目的是让零基础同学在一开始就养成正确的练习习惯和帮助老同学矫正错误体式。

每个体式都注明了功效、适合人群、练习要点，再配合模特演示视频，务求让每一个练习者正确练习。用心学习过本课程的同学再去学习系列课都会事半功倍，甚至可以自己排课练习。

哈他瑜伽（HathaYoga）由印度现代瑜伽大师希瓦纳达Sivanada创立。

注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。

同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

哈他瑜伽六类体式

19个生理功效14个理疗功效

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点击放大，查看详情

*效果一定是在练习正确的情况下才会有！

开始课程前，麦子专门录了1节有关讲解《顶峰式与下犬式本质区别》的课程，送给大家免费试听学习，从这一刻起你就能纠正往期的错误，练习正确的下犬式和顶峰式咯！

▼点击一下，抢先免费学习

7大亮点

或许你会想，瑜伽老师这么厉害，你学得会吗？

那给你7个不能拒绝哈他瑜伽的理由！！！

（示例图片来自于课程视频截图）

01.再也不会练错！

课程上有体式正确练习的详细说明，同步示范错误练习是怎样的，教你避免错误体式练习，纠正错误练习；

02.初学者有小技巧！

麦子老师会教你小技巧来教你自己检验体式练习是否正确，如何借助工具更好练习！

03.理解根本原理！

麦子老师会进一步讲解为什么要这样练习，知其然更知其所以然，才能坚持正确练习。有很多瑜伽老师都不懂这个的哦～

04.全方位的教学！

麦子和助教老师从老手练习和新手练习的正面、侧面的详细展示，比现场学习都要更清晰！

05.3位助教老师陪同练习

06.助力你坚持！

完成课程练习的同学可收到《课程成就卡》，打卡练习长期坚持收获更好效果！

07.不怕学不会！

一次也许你记不住搞不懂，但麦子老师的课程是可以反复学习的，而且可以入群和瑜伽朋友们一起学习交流。

这个与线下的课程对比效果就很明显了，线下课程就是一次性消费，你可能根本记不住这些体式要点，甚至因为人太多根本没听清老师讲了什么！

眼看着身边的朋友开始了瑜伽的练习，一天一天，身体更健康、气色更红润，整个人都明朗起来，你为什么还不行动起来呢？

相信自己，跟着麦子老师，纠正错误的体式，坚持正确的练习，你的努力不会白费！

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适合谁练习

参加这个课程的你，可以是：

妥妥的一个瑜伽小白（3岁～80岁的伽人零基础）

没有接触过瑜伽，担心自己能否学会

已经练习瑜伽几个月，不知道怎么纠正自己体式的同学

肩膀僵硬、脖颈累、压力大、亚健康的白领上班族

每天操劳家务、气色不佳的家庭主妇

孕产期间的妈妈、需要产后恢复的妈妈

特别说明：年龄大的朋友也是非常适合练习哈他瑜伽的。从零基础开始会加强身体一些状态，能把筋拉长，可以“筋长一寸命延十年”；也可以让退化的肌肉逐步恢复，这样就不容易摔倒，肌肉也保护脏器官，如果不小心撞一下、摔一下，最多时肌肉拉伤，不会骨折。

你将获得

瑜伽入门！哈他瑜伽最适合初学者，通过身体姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。

含金量高！学会初级哈他瑜伽全部正确的体式，包含体式要点和每个体式的功效，再也不会练错伤身体。

更健康！哈他瑜伽对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

更年轻！提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。

福利

福利1.凡报名参加哈他瑜伽课程的学员，每人可免费获得《50天哈他瑜伽打卡——女人最好的减龄术，每天5分钟，收获身体和肌肤的新生》！

瑜伽除了学习，更要练习

哈他专用练习营全额优惠码

老师已经放在哈他每节课程中

上下滑动，看大家的练习详情

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福利2.凡报名参加哈他瑜伽课程的学员，将获得NuoYoga瑜伽导师培训的《哈他瑜伽初级网络课程结业证书》

你的坚持，会收获认可

你的坚持，会收获健康

你的坚持，会收获朋友

你的坚持，会收获更幸福的生活

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*证书有水印防伪

50节哈他瑜伽体式课

线下普通瑜伽老师收费元

本次多赠送50节作业练习课程

麦子老师手把手带你，陪伴式学习

课程可永久循环播放，反复学习

原价元，现在仅需元！

注意哦，这是限时特惠！！！

“什么时候开始练习瑜伽

身体机能就停留在什么时候

10年后你可能不会比别人多什么

但你会比别人

少很多皱纹、少很多疾病、少很多不必要的麻烦”

每个人的内在都潜伏着神性的火花，

瑜伽使之熊熊燃烧。

让我们一起燃烧吧！

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尖叫：凡报名参与本系列课的同学都已经自动生成为系列课课代表身份，每次分享只要有人通过你的链接购买了课程，您就可以获得课程价格总价30%的收益哦~同时你还可以建设属于自己的课代表学习群，群人数达到三十就可以邀请麦子老师加入指导大家。

哈他瑜伽的课前必看预习

01做体式不到位，不像瑜伽老师怎么办？

麦子老师：瑜伽不是摆造型，每人身体条件不同，练习时间也不一样，你只要掌握了要点和细节，做到自己的极限就有功效啦！

02呼吸和老师节奏不同或者反了，可以么？

麦子老师：老师们的呼吸法和呼吸方式经过了多年练习，心肺功能好、非常深长。同学们早期只要保持腹式呼吸（详见呼吸法课程），保持顺畅不憋气就可以啦，和老师相反也不影响练习的。

03挑战高难度体式会有进步吗？

麦子老师：瑜伽体式练习讲究循序渐进，不会走就要跑，你一定会摔倒。并且体式的意义不在于难度，高难体式的功效并不是简单体式无法替代的。

哈他瑜伽可以练得很艰深，也可练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

04哪些体式不适合你练习？

麦子老师：首先，禁忌体式是根据每人身体情况而定的，在课程里都有明显提示，注意听课哦！

其次，身体不会说谎，尊重身体的感受和警告，不舒服就停下来，去群里提问，每个群都有3个以上的助教老师，会及时解答，是练错了还是不该练习。

更多咨询问题，老师会在群中等你提问！

点击“阅读原文”免费了解课程！

跟着麦子瑜伽！

收获最年轻的自己！

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