当前位置： 扁平髋专科治疗医院 >> 扁平髋预防 >> 刘诗诗天鹅颈直角肩太美,可臀去哪了超模私
#健康守护者#
一说到刘诗诗，一定会想到她优雅如仙女般的体态。
特别是她修长的天鹅颈，平滑的肩线，做梦都想拥有。
前几天有网友拍到她逛街的照片，难得一见的路人照，气质还是那么好，果然这种融在骨子里的气质自带BGM。
生图也超抗打，好瘦啊~身材管理也太好了。
虽然穿的比较厚重，但优雅的气质还是在人群中被一眼认出。
而且，路人视角下，一点小肚腩都看不出来，真难想象已经是妈妈了。
低头看一眼冬日里囤在肚子、腰上呼之欲出的肉肉，好心酸……
但是，一转身，却发现了一个小缺憾，和赵丽颖一样瘦，都臀部平平无曲线。
也难怪，都太瘦了。
可身边的很多人，虽然不瘦，但臀部也看不出曲线，为什么？
因为肥臀、下垂、扁平，侧面看只不过是大一号的无臀选手。
别人是蜜桃臀，你是把吃的囤~
扁平、下垂的臀部，看不出臀部圆润曲线，模糊臀腿界限，视觉上拉短腿部长度，让你原本不长的双腿雪上加霜……
为什么你扁平下垂的肥臀与性感的蜜桃臀总差着一段距离？
其实这与我们日常不良的行为模式有很大关系。
1、久坐不动。
办公族们忙起来一动不动几小时，久坐模式下，大多数人的臀肌没有被充分激活，还会通过几种不同的机制被破坏，首先就是髋部屈肌缩短，结果造成身体僵紧，行动受限，部分区域疼痛感增强，比如髋部、下背部、膝盖。
髋屈肌缩短，不允许髋关节完全拉伸，而髋关节的完全伸展本是臀部肌群的工作。
简单说，髋屈肌缩短，臀部不想动，自动进入休眠状态。而且，整天坐着挤压臀大肌，阻碍血液流动和营养输送，削弱神经肌肉力量，引起下半身的粗、胖壮，还会引起腘绳肌、内收肌、股四头肌和竖脊肌的代偿，引起身体慢痛。
如果长期臀部的激活程度不高，因髋关节不能移动，很难达到自然的动作幅度，再随着年龄的增长，很多上班族和不从事体力劳动的人都会患上“臀部失忆症”。
也就是如果臀肌一直处于放松状态，就容易在需要用力收缩时忘记做适当收缩，时间一久，不管你是站，或是运动，臀肌就一直是松松垮垮的状态，不能正常发挥功能，在弯腰、走路、上台阶这些日常动作中，造成腰椎、膝盖的损伤，引起腰痛、膝盖痛等。
2、错误的发力模式。
经常有小伙伴留言，为什么我的大腿粗，特别是大腿前旁侧感觉还向外凸，这是怎么回事？其实这与走路姿势有很大关系。
正确走路时，身体借助骨盆周围肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定。
但有很多人，因臀部肌力薄弱，引起大腿肌肉过度代偿，造成大腿前胖侧粗壮、突出，结果就是越走腿越粗。
而且大腿粗和大屁股相伴相生，臀部下垂会将脂肪向下挤压，模糊臀腿界限，如果臀部圆润，臀线提升，腿部线条自然被拉长，所谓提臀瘦腿就是这样。
想拥有性感有型的蜜桃臀，你需要这样做：
首先，甩掉多余脂肪，改变行为模式。
每周进行3-5次中低强度有氧运动，燃脂甩肉。久坐的小伙伴，提醒自己办公一小时起身活动5-10分钟，避免过度挤压臀部，让脂肪在臀腿部位堆积，形成肥臀粗腿。
改变随意的走路姿势，行走时，注意保持收腹提臀，背部和胸部平直伸展，脊柱自然曲度，眼睛直视正前方，双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
其次，进行一些针对训练，激活臀肌，让臀肌发达、突出，重塑形态圆润、好看的臀部形态。
下面肉肉分享三个翘臀、瘦腿的训练，坚持练，一周看到变化，一月有惊喜。
动作一：翘臀不粗腿做法：
1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，膝关节在髋部正下方。腹部收紧，脊柱伸展。
2、呼气，背部向上拱起。
3、吸气，下沉伸展。
4、反复几次，找到平衡中立位，全程保持。
5、吸气，右腿大腿面靠近胸腹部，脚背绷直。
6、呼气，右腿向后伸直，并回勾脚掌，上抬至平行地面。
7、完成3组*8个8拍，换侧练习。
坚持练，翘臀更瘦腿，立显腿长。
动作二：翘臀不腰痛做法：
1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚掌推墙，保持腹部收紧，脊柱伸展。
2、随呼气，重心前移，臀部发力，停留3秒。
3、吸气，向后。重复8个8拍*3组。
注意：不要弓背塌腰。
动作三：改善葫芦臀葫芦臀，妈妈们最容易中招的臀型：髋侧赘肉外凸，臀侧向内凹陷，臀下扁平下垂。
这是综合臀部问题，需要综合塑臀训练。
首先，强化臀中肌，填充臀侧，让臀部更饱满、圆润。同时，增加骨盆髋关节的稳定性。
其次，强化臀大肌，提升臀线，最后再结合有氧运动，消除髋部两侧赘肉。
下面这个动作就能很好地帮助你赶走葫芦臀。
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，一边夹臀，一边让双脚向外打开成外八字让臀部更加聚拢。
2、呼气，沿脚尖方向下蹲，再将右腿外展，感受打pp针的位置发力就算做对。
3、即呼气，屈膝向侧踢，双手向后摆臂。
4、吸气，夹臀站立，双手屈肘握拳放于胸前。
5、一分钟重复5组。
遇到练习问题及时留言哦~
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