随着社会的发展越来越的的人开始注意身材的管理，而且如今身材好的女生越来越多，年龄也越来越小，很多身材好的女生年纪都不大，这是一个好的发展，无论我们年纪多大都要注重保养，都要注重身体健康，和身材的管理，保持自律才会每天充实！

今天给大家介绍一位出生于马来西亚，毕业于新加坡莱佛士高等教育学院国际商务法律学科的学霸！她叫蓝星蕾，年出生。

在别人认为她如此好的教育背景，应该有一份稳当的工作时，她却凭借着一身S型的完美身材比例和一双长而迷人的美腿成为一名职业模特，还兼职起AltraManagement的DJ。

有着“亚洲百万DJ”的头衔，粉丝们直呼蓝星蕾：DJ当中身材最好的，模特当中学历最高的超高评价，学历高、身材好、长相漂亮，让人不得不佩服她强大的自律性。

蓝星蕾年龄不大却有着超前的健身意识，每天除了学习，就是把时间放在对身材的塑造上，即使再忙碌每周也要抽出4-5天健身，如今的她活跃于各大综艺节目，音乐节等等，可见，优秀的人越来越优秀，给自己定更高的目标，不懈的努力达到更高的人生高度！

也正是拥有如此自律的生活也让她拥有着超出年龄的身材，身体曲线完美，前凸后翘，对于女性而言臀部的饱满程度，对身材的影响也非常大，拥有一个饱满挺翘的臀部会让我们身体曲线变得更加迷人。

随着久坐少动的生活习惯成为了我们生活中最常见的现象，也让我们的臀部变得扁平，下垂，这样会让我们的身材看起来非常差，坐姿是典型的屈髋动作，身体在保持这个动作时臀部肌肉会被拉长变得松弛，长期下来，臀部肌肉变得松弛无力。

在这种情况下我们更应该重视臀部的训练，接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的帮助我们塑造完美臀部，让身材看起来更加性感迷人，这套动作相对比较简单，非常适合新手或者没有时间去健身房的达人进行训练，我们在训练时一定要将注意力集中在自己的臀部上，每一个动作都要感受臀部的发力，这样有助于臀部肌肉纤维的募集，从而让训练效果更好。

动作示范：

动作一：臀桥

身体仰卧，手臂放在臀部两侧，双腿与髋同宽，大腿和小腿呈90度，骨盆保持中立，臀部发力向上抬起，抬至大腿与上半身在同一平面，然后保持1-3秒慢慢还原到原来位置。

动作二：跪姿髋外展加蹬腿

身体采用四足位，手臂位于肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿屈膝向侧面做外展，然后向后蹬出，动作过程中保持上半身稳定，腰椎曲度不要出现变化。

动作三：俯卧髋屈伸

身体采用俯卧位，手交叉放在头部下方，双腿屈膝打开，然后依靠臀部力量将腿抬起。

动作四：单腿臀桥

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

动作五：臀桥髋外展

身体采用仰卧位，呈臀桥的姿势，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

结束语：

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

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