相信你很讨久坐，对于上班族来说，工作日在办公室里面一坐就是一整天，屁股很难从椅子上挪动开来，长年这样的生活，很容易就会出现大屁股了。谁都不想大屁股出现在自己身上，可是每天久坐是避免不了的事情，怎么办呢？还好有办法来补救，所以不必太担心。

久坐族该如何预防大屁股的发生?

1.坐硬椅子

很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

2.做操

上班族也可在工作之余做做简单的操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～下。

3.美如玉减肥咖啡

鉴于减肥人群的强大需求与减肥产品的良莠不齐，专注于保健养生行业十多年的鑫玺控股集团经过多年研发，终于成功推出一款以“左旋肉碱”健康减肥因素为主要成分的强力作品——美如玉左旋肉碱咖啡粉

美如玉左旋肉碱咖啡粉经过5年多的申请，已经获得国家蓝帽子认证，是全国唯一一款可以流通市场的左旋肉碱咖啡产品！

4.多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

5.矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：

1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。

2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

以上两点该怎样去做呢？

长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。

如果还觉得不够，那就再来一套瑜伽操，收腰提臀好简单！

1.单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2.直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

3.侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

4.跪卧仰视 　　

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

5.向后弯曲　

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

6.臀部上翘　

针对部位：臀部、背部、胸部

练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

做完瑜伽来一杯美如玉减肥咖啡~让你的运动效果更加明显！

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