今天你开髋了吗？

对于瑜伽人而言，一个稳定而灵活的髋部非常重要，所以开髋一直都是瑜伽中不变的话题。

今天给大家分享5个超级好用的开髋体式，一定要试试！

坐立，屈双膝，右脚脚背贴地

双手环抱左腿，小腿平行地面

吸气背部延展，呼气左腿靠近胸腹

双肩放松，保持1-2分钟，换反侧练习

坐立，屈左膝，小腿横放在前端

屈右膝，右腿放在左腿上

膝盖脚踝相互重叠，臀部压实地面

吸气脊柱延展，双手胸前合十

呼气扭转向左，右手肘放右脚踝上

保持1-2分钟，换反侧练习

四角跪姿，大小腿相互垂直

呼气双膝向旁侧打开，髋下沉

胸腔腹部向下找地面，手肘贴地

保持2-3分钟，还原

四角跪姿，左脚向前跨到左手外侧

后方脚向后撤，小腿脚背贴地

吸气脊柱立直向上，腹部远离大腿

呼气身体扭转向左，左手推左膝向外

双肩放松，保持1-2分钟，换反侧

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

右腿在上左腿在下，双腿大腿根交叉

双手分别抓双脚脚掌，呼气慢慢加深

双肩向下放松，双腿慢慢靠近腹部

保持1-2分钟，换反侧练习

这5个开髋体式，你练过几个？

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