对于一个少了条腿的凳子来说，想要恢复稳定，最重要的就是遗失的”第四条“腿。当我们谈论到力量训练运动员时，大腿后侧腘绳肌通常就是那第四条腿。

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的总称：包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌和半膜肌。

我亲眼见证过一位WFFIFBB双职业卡健体运动员，退役后依然保持着强悍的腘绳肌，他的大腿前侧与大腿后侧“外抛”幅度是基本相同的，股四头肌与腘绳肌皆显现出饱满的弧度，而不像许多业余运动员那样前侧隆起后侧扁平。

职业生涯期间，他对腘绳肌投入了大量的精力，以至于退役后仅仅做保持训练，腘绳肌依然是优势部位。要知道，他是一名健体运动员，比赛时穿沙滩裤，腘绳肌是看不见的。按理来说他并不需要特别







































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