两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。推荐理由：三角伸展式可以增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。

难度系数：1.8练习方法：

1、以三角基本式站立。

2、右脚向右侧转90‘，左脚向右侧转约30’，双腿内侧保持伸展，骨盆正对前方．呼气，自腰部向右弯曲上身，保持腿后侧．背部一臀部及肩部后侧在一个平面内，手可以放在右脚面上，有可能的话，身体尽量弯曲，手掌完全放在右脚内侧的地面上，左臂向上伸展，并伸展身体，双手，双臂与肩部在一条竖线上，眼睛注视左手手指保持这个体式，正常呼吸。吸气．回复到三角基本式站立。身体另-侧做同样的动作．

呼吸要点

身体侧弯曲时呼气．保持体式时呼吸要稳定而深长．

意识控制

感受双膝关节以及侧腰的伸展，脊柱始终平展，身体保持平衡．

评判标准

双膝关节保持伸展。身体后侧在一个平面内，手臂伸展充分．

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