性感的腰窝被称为女神的“圣涡”，这个腰窝是女性的向往，美的象征。其实许多人后腰都拥有腰窝，只是被厚厚的脂肪覆盖住了，进行减脂训练和特定肌肉训练都能练出这种性感的体征。

　　一、减脂

　　减少热量的摄入，上腹和腰部是最容易囤积大量脂肪的地方，所以想要练出腰窝，就必须减少美日热量的摄入。

　　1.纪录每天的热量摄入。

　　2.进行大量的有氧运动为基础

　　3.重量训练要辅助

　　4.穿插循环、间歇或复合式训练做变化

二、腰臀专项训练

　　后腰臀部训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度，减少随年龄增大而患腰疼的风险。

　　1.背屈伸-山羊挺身

　　2.两头起

　　3.徒手深蹲

　　4.臀桥

健身吧提示：有的人天生就有腰窝，而有的人没有。如果减脂和强度训练都没能帮你练出腰窝，那你只能坦然接受这个事实，从此着眼自己满意的身体部分了。