身高相同，臀线位置不同，看起来腿就不一样长了。臀线高的，屁股位置高，腰短腿长，显高挑；臀线低的，腰长腿短，自然就显得矮小。

为什么我们没有丰满的臀部呢？首先你要了解你的臀部。

臀部的组成

如图所示，从左到右依次就是我们的臀中肌，臀大肌和臀小肌。这些肌肉都长在骨盆后侧，形成臀部肌肉。这些肌肉紧实有力才能拥有你想要的翘臀。下面我们分开来说一说。

臀大肌

我们看上去臀部在下垂，就是因为你的臀大肌在下垂，导致臀线下降。

另外你行走的时候臀大肌起到了能使腿正确发力的角色，如果臀大肌无力，那么你就是在用大腿后侧的肌肉（帼绳肌）来做运动，那么最后臀不仅没翘，还会多一项腿粗。

臀中肌，臀小肌

这两束肌肉功能比较接近就一起说了。它们长在臀部两侧，负责髋外展的工作，用来稳定你的髋关节，在你走路的时候保持身体稳定。这可是保证你臀部形状是否丰满的重要因素哦。

那是什么原因导致臀肌无力呢？仅仅是因为不运动么？

没有翘臀是什么原因？

久坐！（比如天朝人民最爱的葛优躺）

其实你每天坐着的不是椅子，而是臀大肌，它是你的天然肉垫。

臀大肌是身体上肌肉体积比较大的肌肉之一，就像一个天然的坐垫。你可以想一想你平时垫在椅子上的坐垫，坐久了就变的扁平，你的臀大肌也一样，这个天然的肉垫就让你一点点的压平。同时久坐就会使得臀大肌的肌肉功能退化，臀肌变的薄弱，走起路来感觉整个人都是向下沉的状态。

要告别扁平臀，我们要怎么训练呢？

一个好臀，必须兼顾臀大肌和臀中肌，既要大，更要翘！

另外，更有效的臀部训练，还应该是从目标肌群的生理作用出发，精准刺激相关肌群的：

练臀，正确姿势看这！最简单的必杀技如下：

深蹲：

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形。

2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。

3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

4.两腿打开与肩膀同宽。

5.蹲起的速度不宜过快。

臀部综合：

臀部针对动作：

臀桥，是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。