常说从屁股看男人的床上功夫怎么，

　　其实此话不假，

　　快看看自己是哪种屁股！

　　①屁股扁平肾功能差

　　特点：屁股瘦弱，两侧无肉

　　下肢是男人最大的肌肉群，尤其是臀部，臀部扁平的男性荷尔蒙分泌水平更低，也更容易肾亏。

　　②屁股圆润床上功夫强

　　特点：屁股结实，两侧圆润

　　臀部结实的男性运动能力更强，比如奔跑和跳跃能力，另外啪啪能力也会更强，男人性不性福，看臀部就知道。

　　③臀部翘最疼爱人

　　特点：臀部翘，比例匀称

　　臀部翘的人比较专业，也更加疼人，对家庭和事业都很有责任感，出轨的概率很低。

　　④屁股宽大

　　特点：两侧臀部均较宽

　　屁股宽大欲望最强烈，求欢的次数会比一般男性多。但是对于这类男性，如果年轻时消耗过度，年龄渐渐增大则需求会急剧下降。

　　⑤线条匀称型

　　特点：皮脂较低，线条匀称

　　这类臀部一般是后天练成，健身人群居多。这类男性爱面子，对女友的要求高，但床上功夫不会差。

　　⑥松弛型臀部

　　特点：臀部松软，肌肉含量低

　　此类多为中年男性，长期久坐或体型较胖，多为成功男性，温柔，脾气好，但啪啪水平一般较差。

臀部不达标也不要急

温柔君介绍几个比较容易执行的训练动作

来寻找臀部的存在感！

▼

动作一：桥式

　　髋部向上顶！在动作的顶端时请让肩膀至膝盖保持直线，请注意是紧缩臀肌（屁股夹紧），而大腿后侧的肌肉是放松的，动作的时候要注意利用核心肌群维持躯干正常的位置！髋部向上推的时候不要太高，腹部收紧，防止下背过多的伸展。

动作二：俯卧伸髋

　　向上起身的时候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夹起来的，你可以用双手扶住你的臀部，到顶端的时候把努力把屁股夹紧，手摸着硬硬的！

动作三：蚌式

启动髋外展肌群（臀中肌）

　　这是一个简单有效的动作！采用侧躺！外展髋部，激活我们的臀中肌！可以在膝盖处套上弹力带！

动作四：跪姿髋外展

　　启动臀中肌、髋外旋肌群以及臀大肌。动作过程中注意维持上半身的稳定，不要让脊椎出现屈曲的状况，让臀中肌带动动作！

加强(Reinforce)

经过以上的激活训练后，你的臀部将会变得开始有存在感！

这时候再来进行深蹲，硬拉，以及相关动作时，将会容易一些！！动作的过程中还是一样，把注意力集中在臀部上，始终要保持臀部的张力，动作由低往上的阶段可以一直收缩着臀部

以罗马尼亚硬拉为例！

　　俯身屈髋下降的时候：臀部往后推，感受到臀肌被慢慢拉长，充满张力，在最低端HOLD住，注意力集中在臀部，绷紧（一定不能放松）！你可以膝盖微微往外推，想象你的双脚像螺旋钻一样扎进地面！

　　伸髋向上的阶段：在底部充满张力，紧绷臀部，迅速向上伸展髋部（臀部向前推），感觉你的髋部就像是一把拉开的弓箭一样！

　　动作的顶端还是一样，把屁股夹紧，努力夹紧，不放松！

　　深蹲也是一样，特别是动作的底端（下蹲最低点），一定要努力HOLD住，臀部紧绷充满张力，向上蹲起时感觉有个人在提着你的髋部向上！整个过程中都要感受到臀部的张力！

据说看完这条文章后

99%的女朋友都会看一眼男朋友的屁股

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