你我的一生伴侣练瑜珈

乳腺癌已经是现代女性在健康中最敏感最害怕的话题。随着近10年来患上乳腺癌的妇女约有20万，其死亡率以每年3%的幅度增长，无形中威胁着绝大部分的女性。

乳腺癌中最常见的多发病是乳腺增生，大约年龄主要是25-45岁，其中3%-5%的女性会有癌变的可能。按照近几年数据显示，目前未婚女性患有乳腺增生的比例大于已婚妇女。虽然听上去觉得会担惊受怕，但有专家表明，乳腺增生变成癌症的可能性很小，它不是严重的乳腺病，因此不需要因为有乳腺增生而精神紧张焦虑。

女性早期乳腺癌往往不具备典型的症状和体征，不易引起重视，常通过体检或乳腺癌筛查发现。以下为乳腺癌的典型体征，希望女性们能够认真对待自己的健康，一些小的特征也不容忽视的!

1.乳腺肿块

80%的乳腺癌患者以乳腺肿块首诊。患者常无意中发现乳腺肿块，多为单发，质硬，边缘不规则，表面欠光滑。大多数乳腺癌为无痛性肿块，仅少数伴有不同程度的隐痛或刺痛。

2.乳头溢液

非妊娠期从乳头流出血液、浆液、乳汁、脓液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者，称为乳头溢液。引起乳头溢液的原因很多，常见的疾病有导管内乳头状瘤、乳腺增生、乳腺导管扩张症和乳腺癌。单侧单孔的血性溢液应进一步检查，若伴有乳腺肿块更应重视。

3.皮肤改变

乳腺癌引起皮肤改变可出现多种体征，最常见的是肿瘤侵犯了连接乳腺皮肤和深层胸肌筋膜的Cooper韧带，使其缩短并失去弹性，牵拉相应部位的皮肤，出现“酒窝征”，即乳腺皮肤出现一个小凹陷，像小酒窝一样。若癌细胞阻塞了淋巴管，则会出现“橘皮样改变”，即乳腺皮肤出现许多小点状凹陷，就像橘子皮一样。乳腺癌晚期，癌细胞沿淋巴管、腺管或纤维组织浸润到皮内并生长，在主癌灶周围的皮肤形成散在分布的质硬结节，即所谓“皮肤卫星结节”。

4.乳头、乳晕异常

肿瘤位于或接近乳头深部，可引起乳头回缩。肿瘤距乳头较远，乳腺内的大导管受到侵犯而短缩时，也可引起乳头回缩或抬高。乳头湿疹样癌，即乳腺Paget’s病，表现为乳头皮肤瘙痒、糜烂、破溃、结痂、脱屑、伴灼痛，以致乳头回缩。

5.腋窝淋巴结肿

大医院收治的乳腺癌患者1/3以上有腋窝淋巴结转移。初期可出现同侧腋窝淋巴结肿大，肿大的淋巴结质硬、散在、可推动。随着病情发展，淋巴结逐渐融合，并与皮肤和周围组织粘连、固定。晚期可在锁骨上和对侧腋窝摸到转移的淋巴结。

希望各位女性能够重视自己的健康，每个家庭女性都很辛苦，希望女性在持家时别忘了，医院检查下，没有什么问题时我们应该高兴，而不是没有病检查什么，对吧?

瑜伽中的某一些体式是能够拉伸和刺激乳房周围的淋巴系统，促进乳房部位血液微循环，促进胸部四周的经络通畅。因此，如果你患有乳腺增生，不妨通过瑜伽让自己学会身心冷静的同时通过练习体式对乳房进行柔和的拉伸按摩，从而对乳房疾病进行修复和调节，让乳房渐渐恢复健康。

1、下犬式

a脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。

b双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

c呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

d脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。

e保持这个体式一分钟。

2、猫式

a桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

b呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

c吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

d重复2-3步。

3、三角伸展式

a同三角式站立，

b右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，

c左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸，

d换边重复。

4、骆驼式

a上身挺直，双腿在垫子上，两手放于髋部，大拇指在内，四指在外。

b吸气，保持背部伸展。

c呼气，髋部稳定，上身稍稍向后让前侧有略微伸展即可。

d保持5个呼吸。

5、牛面式

a坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。

b曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。

c曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。

d双手互相勾住，保持这个体式30-60分钟，正常呼吸。

f保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

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