一些常见的功能动作，如走路或跑步，髂胫束和腿后腱肌群这两个肌群应该不是主要负责动作的肌群，但他们会变紧代表他们承受了一些异常的压力，是否是原本主要该负责动作的肌群没有正常作工，而造成腿后腱肌群和髂胫束过多的作工，他们才变紧的。

跑步下半身主要使用到的肌群，股四头肌、腿后腱肌群)、小腿、臀肌。对于久坐的人来说，由于臀大肌长期处于伸展的状况下，导致肌肉无力。

臀大肌虽然是大肌肉，但他却是很常见没力的肌群，臀大肌若没有正常的作工，单纯看肌肉的拮抗，前侧髖屈肌在许多动作中都会平凡的使用到，所以前侧肌群将骨盆拉成前倾，而臀大肌又无力将骨盆拉回，腿后腱肌群这时就跳出来作工，但这原本不是他的工作，慢慢的他就承受过多的张力，然后才变会紧。

所以如果你这时马上就帮腿后腱肌群做放松，又失去了一个跟前侧肌群抗衡的肌肉，如此骨盆就又被拉到更前倾的位置，进而产生更严重的症状。

但腿后腱肌群势必要放松，因为他也承受过多的张力，只是我们最主要的目标应该是放在唤醒臀大肌正常的作工，要不然都只是会在一个紧、疼痛、紧、疼痛的恶性循环中。

而髂胫束的部份，跟臀大肌也有关系，髂胫束的近端是由阔筋膜张肌与臀大肌汇集而成的，这两个肌肉其实也是护卫拮抗，一个负责髖关节的内转与屈曲，一个是负责外转与伸张，若臀大肌没有正常作工，髖关节会容易处在内转的位置，在加上许多运动的负荷，就让阔筋膜张肌与髂胫束负担过多的压力。

另外是臀中肌的无力，臀中肌负责跑步时骨盆的稳定，减少骨盆左右的摇摆晃动，若臀中肌没力，所以阔筋膜张肌与髂胫束就跳出来负责这项工作，但一样他们原本不是负责这项工作，所以慢慢的他也承受过多的张力，然后才变会紧。所以一样他也可以去放松他，但更要去思考的是造成他们紧的原因有没有真正的去处理。

在这些案例中，用最简单的想法去看，都是髖关节的单关节肌肉(臀大、臀中)无力，造成双关节的肌肉(腿后、髂胫束)跳出来作工，以肌肉的效益来说，单关节来负责这些动作的工作，是最有效率的，让双关节来负担，不仅没有效率，可能还会产生额外的关节负担。

但我们是否就不用放松髂胫束或腿后肌腱群呢？NO,一样可以按照你例行性运动后的工作。运动后的伸展按摩绝对是非常重要的，只是若有问题的话，我们还是要找出问题的源头，而非头痛医头、脚痛医脚。

健康?从“欣”开始，享受分享的快乐！

李欣普拉提学院/李欣慧普健身学院近期培训时间表：

您也可以预约我们的私教课：

李欣普拉提包月度假训练：

将运动和合理饮食相结合

打造完美身材，回复健康体质