在我看来，开髋瑜伽体式，是瑜伽中最有益的瑜伽体式练习。不但可以打开紧张的髋部，还可以释放心理的压力。对我们大部分人来说，压力、恐惧和焦虑的情绪储存在髋部。这个地方储存了很多紧张，那些以前的、负面的念头和记忆。把这些都释放掉是多么美好的体验！试试这些开髋体式吧！（每个动作保持2-3分钟）1.束角式躺下来，双脚掌相触，膝盖打开。深呼吸，有意识地把呼吸带到髋部。点燃你的能量，让髋部开始融化打开。2.穿针式左脚踩地，右脚踝放在左膝盖上。慢慢拉左腿靠近你，抬起左脚离地。重复另外一侧。注意：如果想拉伸更多，双手抓住左小腿或者大腿后侧。3.分膝婴儿式坐下来，弯曲膝盖，膝盖打开，双脚大脚趾相碰，臀部坐脚跟。往下折叠，双手往前拉伸，前额点地。4.低位弓步式右脚往前来到垫子前端，弯曲右腿，左膝盖着地。双手上举过头顶，启动腹部核心。髋部融化，尽量下沉，换边重复。5.战士二式从低位弓步，抬起左膝盖，左腿伸直，左脚内扣45°。左足弓与右脚跟对齐。弯曲右膝盖，膝盖不超过脚踝，打开手臂向两侧。想象尝试打开髋部，让身体侧面与垫子平行，弯曲右膝盖，第二个脚趾朝前。重复另外一侧。6.女神式双脚打开，脚趾朝外，脚跟内扣。开始下沉深蹲。把能量带到腿和臀部。保持深蹲，拉伸髋部。7.鸽子式从下犬式，右脚往前，膝盖落地，在右手后方。左腿落地，尝试左髋部靠近垫子。如果太痛，用瑜伽砖或抱枕放在左髋下方，或者手臂往前，前额点地。尽量保持久一点，这个体式对很多人来说很难，但是真的有利于开髋。8.双鸽式从鸽子式，保持右腿不变，平行前端垫子。左腿往前，放到右腿上方。如果并不简单，放一个砖块或者毛毯在左膝盖下方。保持背部伸直或者往下折叠加深拉伸。这套序列用自己的速度来做，感受身体在每个体式中的感受。不要让身体太疼痛，要在合理的范围内。你会体验到很多感觉，包括稍微的不舒服，特别如果髋部紧的话。要记住，对自己的身体和体式练习保持觉知和耐心。（原文摘自《DOYOURYOGA》编译：Selina）整体解剖与链接顺位工作坊把解剖学用到极致深度解剖你的身体，精准顺位。更会解剖你的呼吸，细致入微。年9月15日—17日让参加此次课程的伽人们能够有一套安全有效的方式进行思路清晰的练习，不会迷失在眼花缭乱的顺位细节和呼吸方法里。深入了解课程？点击屏幕下方“阅读原文”即可。
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