当前位置： 扁平髋专科治疗医院 >> 扁平髋症状 >> 为什么要练臀很多人都不知道,其实自己已经
近两年我国的审美也在改变，从以前干瘪的竹竿身材，到现在大部分人都想拥有健康的曲线身材，而追求蜜桃臀，也不再只是国外的趋势。
作为普通人，其实大多数都有臀部扁平、塌陷等问题，就连女明星也是躲不掉，我们看到很多明星出席活动，为了拍出好看的照片，凹造型的时候，有的人尴尬的把小肚子都顶得凸出来了...
可能有些人会觉得通过穿搭什么遮盖一下缺点，毕竟只要拍照看着好看就可以，为什么就要通过练臀来达到效果呢？
其实，每个人身体构造、审美都不同，对于“臀型“好看与否，也有不同的定义。但是抛开外观不说，臀部肌肉对我们来说本身就很重要。臀肌的三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉有稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害的作用。如果臀部肌肉过弱，就会引发很多身体上的问题，比如接下来说到的这些问题很多人都会遇到。我们的臀大肌是臀部最大、最浅层的肌肉，主要参与伸髋和外旋髋关节，对维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用，在跑步、爬楼梯、坐姿起立时是主要的动力来源。当你长时间坐着，臀肌得不到使用，髋关节屈肌紧张始终处于紧绷的状态，长此以往大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，从而引起了“臀肌失忆症”，也叫“死臀综合症”。臀中肌、臀小肌位于臀大肌的深层，主要负责髋部的外展及外旋运动，维持髋关节以及骨盆的稳定。对于维持正常的站立行走，以及运动场上的表现有着重要作用。如果臀中肌与臀小肌的肌力不足，本来应该由它们干的事情，就要由膝关节和股骨外侧肌群来承担，一定程度上增加了膝关节的压力。比如，大部分人在跑步时都可能会出现臀部扭动或者骨盆的摆动的现象，这其实就是因为臀中肌不够发达，无法发力稳定骨盆。再比如，很多人在练习深蹲时，会出现膝内扣、膝盖乱晃、膝盖不适等情况，其中很大一部分原因也是因为臀中肌、臀大肌力量太弱。
臀肌过弱的人，通常也还会有下背痛的问题。下背部的稳定需要髋屈肌、臀肌、腘绳肌的共同支撑。如果臀部肌肉力量不足，无法维持骨盆的稳定，再加上核心力量差，脊柱不能保持刚性来提供支撑。力就会由其他关节和肌肉来承担，从而引起下背痛。还有就是，不论是O型腿、X型腿还是膝超伸等等，它们都有一个共同点就是臀肌过弱。在臀肌过弱的情况下，下肢的髋、膝、踝关节排列异常。在错误排列以及平时发力模式下，久而久之就会形成各种腿型问题。包括很多人都有骨盆前倾、乌龟颈、圆肩驼等等，这其实就是体态不正确导致，也是和臀肌和核心弱有关的。如果该发力的肌群罢工，不该发力的肌群代替，身体没有以正确的模式来运作，就会出现很多问题。所以，怎么才能知道，自己的是不是太弱呢？大家可以按照以下这两个动作来自测一下。臀桥：臀部发力收缩，向上顶起，到收缩顶端的时候，可以感觉一下是哪里收缩的感觉比较强。通常在做这个动作的时候，应该更多感觉到臀部肌群的发力，臀肌收缩的“酸爽”。如果你更多感觉到的是大腿后侧的发力，大腿后侧收缩的“酸爽”，就说明在这个动作中，你的臀肌太弱，大腿后侧主导发力。
单腿臀桥：如果做上面这个动作时，你的臀肌发力感还好，那么就可以试试此动作。在臀桥收缩到顶端的基础上，将一只脚抬离地面，伸直腿，这里要注意需保持身体的平衡，不要乱晃。总而言之，臀肌对于我们的身体而言，本身就是必不可少。很多人想要练出好看的翘臀，就很心急的去网上搜索一些训练动作，这样其实很有可能会本末倒置、在练习过程中弄伤自己。
在开始训练前，是需要建立肌肉神经连接，其实就是为了更好的调动臀部肌群。只有肌肉神经连接足够好，才能想要哪块肌肉动，哪块肌肉就动起来。而一般学生党还有办公室一族会因为长期久坐，平时走路、站立都没有调动臀肌，导致肌肉神经“失联”。只有建立良好的肌肉神经连接，才能让臀肌在关键时刻起到作用。下面是一些在家里就可以做的动作，可以有效帮你建立神经肌肉连接。
单腿站立光脚在地板或垫子上单腿站立，保持核心收紧，臀肌发力收缩，一定要保持身体平衡，膝盖不要内扣。如果臀肌在这里没有正确发力，动作就会出现歪斜，屁股向外顶。单腿硬拉抬头挺胸，腰背平直，保持重心稳定，膝关节自然微屈，保持脊柱的中立状态，屈髋，直到感觉臀肌和大腿后侧被完全拉长，一定要注意臀部发力，让身体重新直立到起始位置。弹力带X侧向行走
将弹力带调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力带下端。双手抓握弹力带上端。收紧腹核心，稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走，感受臀部的发力。向同方向移动，再向反方向移动回来。以上的训练，可以根据自己情况而定，总之坚持就会有效果。
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