白癜风可以治愈吗 http://m.39.net/baidianfeng/qzzt/bdfnzhm/
一直很好奇很多女人，特别是西方女人为何有那么自然的翘臀，中国女人通过训练能拥有吗？　紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。遗憾的是，臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部，不仅影响形体美，而且显得臃肿老态。但是，你要你肯努力，你就可以远离臃肿。网络上很多关于人种上的差异论，说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外，很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。我想说的是，天生的身高、骨骼比例改变不了，但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。Howtodo1.提升臀部肌肉。臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！2.修剪多余脂肪。很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，减脂运动有很多。有氧运动，间歇训练，力量训练都是非常不错的选择！但主要是饮食控制！很多时候我们看视频或图片或教练教，女生只是单纯的去做这个动作。如果能理解了这个动作是做什么用的、可以锻炼到哪些肌肉，在发力的时候配合想像去感受肌肉。进步更快～臀部肌群主要包括：臀大肌（GluteusMaximus）、臀中肌（GluteusMedius）、臀小肌（GluteusMinimus）。臀小肌位于臀中肌深层。其中臀中肌（GluteusMedius）、臀小肌（GluteusMinimus）属于髋关节外展肌群（HipAbductors），髋关节外展肌群与大腿内收肌群（HipAdductors）是相对的，因此臀部肌群和大腿肌群锻炼经常是密不可分的。很多妹子因为长期坐办公室不运动，臀部会变扁平趋势。多练习髋关节的动作可以让臀部两侧的肉肉丰满起来喔！侧卧髋关节外展*步骤-----1、侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地，弯曲双腿90度保持骨盆中立垂直。2、左膝向外打开，臀部不要往后倒，保持骨盆中立位，去感受左臀收缩，再将左腿收回。*呼吸-----呼气打开，吸气回，重复15-20次，再交换做反面。*练习感受-----做完臀部外侧有点酸酸的感觉，这项练习可锻炼臀中小肌，使臀部两侧更饱满。我们也可以借助弹力带的阻力更能刺激肌肉发力的感觉，如没有弹力带，直接做臀桥也可以。仰卧弹力带绑腿臀桥*步骤-----仰卧地板，弯曲双腿，脚尖抬起，将弹力带绑在膝关节。抬臀的同时膝盖脚尖同时外展。收腹，不能挺腰。*呼吸-----抬臀时呼气，下落时吸气，一组重复15-20次，三组。*练习感受-----发力时，整个臀部有明显内收夹紧感。这项练习可以锻炼臀大肌和腿后侧国绳肌站立弹力带髋外展*步骤-----把弹力带放在脚底，单腿站立。双手把弹力带环绕在胸前，手扶住固定一点来稳定身体。左腿向斜后方伸展，再屈膝收回。*呼吸-----呼气向外，吸气收回，一组15次，3组*练习感受-----髋关节小幅度运动，感觉臀部外侧有明显收缩感。这项练习可以锻炼臀中肌和臀小肌深层最后跟大家分享下我个人的一些经验，我一直觉得自己的臀型不够好看，尝试过大家都在疯传的深蹲、但没有细节和要领，单纯的深蹲，时间长了，臀形没有练出来，却把腿练得很粗。自从我系统学习普拉提之后，了解了训练原理及细节，避免了腿部的代偿，练习臀部事半功倍！最后分享一张大家都喜欢的维密天使的火辣身材,从维密天使开始，时尚界颠覆了对身材的定义，现在模特已经不以骨瘦如柴为美，而是通过运动有健康的肤色、匀称饱满的肌肉、紧致的线条为美。姑娘们快来练起来！！！导师介绍：Ada魏纯RFitMethod普拉提教室导师擅长：普拉提大器械、空中瑜伽、芭杆、根基-美国瑜伽联盟注册瑜伽导师RYT认证-悠季瑜伽（中国）的小时基础瑜伽教师培训和小时中级教师培训-印度alyadhamaG.S.瑜伽研究学院瑜伽教师证书-中国左右普拉提学院悬吊瑜伽普拉提培训-中国左右普拉提培训机构的“3D解剖和运动人体科学”证书课程培训

-中国左右普拉提培训机构的“普拉提（私教）暨普拉提功能训练师认证课程”培训

-STOTTPILATESRoll-DownBarWORKSHOP

-STOTTPILATESHaloWORKSHOP

-STOTTPILATESilityChairWORKSHOP

十二年的专业舞蹈经历，毕业于首都师范大学，原于训练致伤的修复，之后就从事瑜伽，普拉提和空中瑜伽的教学和授课.专业舞者的她在教学中更能理解身体的每一个变化和细节，授课认真仔细，有很强的观察力和指导力，能够准确的帮助学员根据自己的基础习练和提高，善良热情，善于和会员沟通达到默契和谐，深受会员喜爱。

“正确的练习五次，比散漫的练习20次更能获得练习的益处和快乐！”

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccby/12641.html