你是不是这样一个人？

能坐着绝不站着！

能躺着绝不坐着！

有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机，还有坐着啥也不干。

然后坐着坐着，屁股就被“坐死了”！

是不是觉得有点搞笑？难道屁股还会死翘翘吗？这里的“死”，是指死臀综合征。

“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，指因为坐得太久使得臀部神经受到压迫或刺激，让人产生一种臀部“睡着了”的异样感觉。

这种异常的症状从轻微到严重不等，它既有可能是短暂的，也可能是持久的。而且“死臀”还可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。

什么会导致“死臀综合征”？

这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐。

当我们久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭，在用进废退的原则之下，你的臀部肌肉就会丧失它原本的功能。

臀肌的三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌。它的主要功能是髋深和髋外旋、减速髋屈和髋内旋，最重要的是辅助保持我们的躯干的直立。当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。

长此以往，会引发下面这些体态问题

扁平臀

骨盆前倾

O/X型腿

“死臀综合征”的自测方法

那么如何辨别自己是不是“死臀综合征”呢，教大家一个在家就能自测的方法。

对着镜子坐过头深蹲，如果患有“死臀综合征”，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。

“死臀”拯救计划

“仗可以百年不打，兵不可一日不练”，臀肌也是同理。今天小昢就教大家4个在家就能做的训练动作。

1.臀桥

仰卧，双腿弯曲于身前90°

双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中

使膝盖、上身、头部呈一条直线

保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置

2.蚌式开合

侧躺，身体与地面垂直

大腿和身体呈°，小腿和大腿呈90°

两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上

呼气时抬腿并且保证身体不往后仰

吸气时缓缓落下，做周期性运动

3.保加利亚蹲

背部挺直，前脚脚尖超前

膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上

吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行

注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原

4.徒手深蹲

眼睛平视，躯干挺直

在下蹲位略微前倾

下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面

臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样

最后小昢建议大家

每坐45分钟至1小时

抽出3-5分钟站立

做做伸展运动或四处走动

一起来叫醒我们的小屁屁吧~

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文字：manching

图片：网络侵删

长按

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