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以下是女生

两种不同的臀部

看看你喜欢哪一种？

从上图可以

看出左边的臀部饱满圆润，

右边的臀部扁塌。

相信大部分人看了

都会选择左边圆润饱满的臀部，

所以日常训练

请将力量训练纳入你的计划中！

其实翘臀不是女生的专属，

男生一样要练起来！

最后贴心的小编给健身的

小伙伴们分享臀部各部位轰炸法，

哪里不满意就针对哪里练起来。

具体动作如下：

1、臀部下沿

▼

外八字分腿硬拉

背面动作示范

▼

外八字分腿硬拉

正面动作示范

▼

杠铃负重箭步蹲

▼

2、臀部上沿

▼

弹力带+负重臀桥

▼

外展臀桥

（注意脚的姿势）

▼

负重挺身

▼

徒手挺身

▼

3、臀部两侧

▼

侧卧髋外展

▼

台阶交叉箭步蹲

右

▼

交叉箭步蹲

左

▼

建议每周进行1-2次臀部训练即可，

坚持6周你就会看到效果！

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