随着社会的发展，人们对于健康是越来越重视了。随着近几年健身文化的快速传播，在运动方式上，也是越来越多样化了。说到平板支撑，许多人可能并不陌生，甚至还是一项经常做的运动。

平板支撑这个动作看起来简单，却是一个稳定核心、强化腹肌群的网红动作。在社交软件上你会看到许多明星都晒出过自己平板支撑的照片。

平板支撑看起来没有难度，但是要一个没有基础的健身小白来做的话，可能坚持不了30秒。平板支撑之所以成为时下最受欢迎的动作，主要是平板支撑对于场地没有任何要求，随时随地都能锻炼。

而平板支撑是一个很考验自身核心肌群的一个动作，如果你坚持不了30秒以上或者浑身发抖的话，就说明你的核心肌群比较弱，需要加强锻炼了。

那么加强核心肌肉群，也就是用平板支撑锻炼，会给身体带来什么好处呢？

下面先看看每天坚持做1组平板支撑的人，一个月后身体会收获哪些好处：

1.核心肌肉群的耐力得到高效提升。一开始只能坚持30秒平板支撑，突破到能够坚持1-2分钟，并且，浑身发抖的现象也消失了。

2.提升自身的平衡能力。平板支撑这个动作不仅能够加强核心肌群，好处还有很多。对于平衡自身能力而言，平板支撑能够起到良好效果，使你在其他运动表现中，取得良好成绩。

3.平板支撑能够帮助锻炼者改善弯腰驼背的体态，对于提气质也有帮助。特别是对于长时间久坐的白领族来说，每天锻炼一下平板支撑很有必要。

4.平板支撑能够锻炼到整个腹部肌群，长期锻炼者，会感到腹部的肌肉变得紧致且结实，有助于锻炼出马甲线。

5.平板支撑还能缓解生活中带来的各种压力，改善自身焦虑的情绪。

6.平板支撑还能帮你塑造肌肉线条，小肚子渐渐平坦了，腹肌马甲线都能锻炼出来。

总而言之，平板支撑虽然是一个简单的动作，但是却能够给身体带来非常多的好处。

笔者曾经看到过一篇内容，有名运动科学家表示，如果平板支撑超过10秒就没有任何意义了。其实，这一理论不能说他对或者错，因为这条理论对于不同的人而言，得到的结果也会不同的。

如果让一些健身老手进行10秒平板支撑，那么这10秒是完全达不到他们的锻炼效果的。一般健身老手都能够坚持2-3分钟，才会支撑不住，如果要有些核心力量比较强的健身老手，甚至能够支撑5分钟。而对于没有健身基础的初学者来说，平板支撑能够支撑10秒不发抖就是最佳表现了。所以，这个理论不能说明超过10秒的平板支撑一定作用都没，要因人而异。

下面是一份平板支撑能力差异表格，大家看看自己属于哪种类型！

也有部分会选择平板支撑进行锻炼饱满的腹肌和迷人马甲线，这种做法对吗？

我们先从平板支撑的本质出发。平板支撑属于静态动作，而想要获得饱满的腹肌就必须刺激腹部肌肉群，使其撕裂并重组，才能够让腹肌变得更突出。而平板支撑只是一个加强核心肌肉群的动作，并不能让腹肌更好的撕裂重组，完全练不出饱满的肌肉和迷人的马甲线。但平板支撑依然能够对腹部肌肉有所刺激，所以长时间坚持下去，也是能练出一点腹肌线条的，只是效果不明显。

平板支撑也是一个健身动作，所以，也需要有一个标准性，要知道标准的动作，才能更好的提升锻炼的效果。

正确姿势：

1.平板支撑应该保持臀部、肩部与脚部在一条水平线上，手臂屈肘支撑，收紧核心；

2.避免臀部下榻与驼背，足尖触地支撑。

错误姿势：

1.弯腰驼背，拱起臀部；

2.低头过度，身体凸起或者凹陷

虽然说平板支撑是一个静态动作，很难练出腹肌。但是，如今健身方式的多样性，许多人都会用上平板支撑变式动作来进行锻炼腹肌与马甲线。

这么这一组平板支撑变式动作，就能帮你更好的锻炼出腹肌。

动作1：直臂变屈肘平板支撑（10-20次）

动作2：反向屈膝直臂支撑（20-50秒）

动作3：平板支撑左右交替提膝（各侧20次）

动作4：标准平板支撑（20-50秒）

动作5：屈肘支撑侧身转体（各侧20次）

动作6：屈肘支撑屈膝后抬腿（各侧20次）

动作7：侧身支撑挺髋（各侧20次）

动作8：屈肘动态平板桥（10-20次）

以上8个动作为一组，每次锻炼3-4次，动作间休息30秒。坚持1个月，你的身体定会收获令人羡慕的好处！

文/马甲线健身

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