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1古典瑜伽入门10堂课

课程内容功效

练习精准体位法、呼吸控制法、清洁术，深层放松术、冥想指南

综合练习可以净化身体、提升体内生命能量。身体、头脑、潜意识得到放松，疏解身体压力

通过个性化指导获得身心平衡的最佳效果，达到健康，抗衰老的功效

了解经典瑜伽体式背后的原理，了解更有效精细的练习方式，更加安全的进行自我练习

授课老师——小美老师

全美瑜伽联盟RYT瑜伽导师认证

国际悉瓦南达瑜伽导师认证

阴瑜伽导师认证

跟随多位老师学习瑜伽哲学经典

中医、自然疗法修习者

特色课程

悉瓦南达古典瑜伽、阴瑜伽、瑜伽哲学

课程适合人群

没有基础但想要开始练习瑜伽的同学；

已经开始瑜伽练习但一直不能进入自我练习的同学；

想要了解经典哈他瑜伽练习序列背后的原理和练习细节的同学。

课程时长

10节课/期，90分钟/节

2筋膜理疗瑜伽

课程内容功效

筋膜理疗小球能有效放松髂腰肌，缓解下腰背疼痛，活化脊柱，加强脊柱健康

筋膜理疗小球对腰肌劳损、肩周炎、高低肩等症状的缓解特别见效

筋膜理疗瑜伽能帮助伽人们疏通经络，排毒去湿，促进血气循环，疗愈体寒宫寒等症状

筋膜理疗瑜伽同时能帮助增强脾胃功能，提高身体免疫力

授课老师——紫云老师

擅长筋膜理疗、腰椎理疗、颈椎理疗瑜伽等疗愈教学。

年获得全美联盟小时瑜伽教师资格认证、40小时线下阴瑜伽和线上阴瑜伽认证。

年跟随毕博士徒弟汤海蛟进修运动康复课程半年。

特色课程

瑜伽呼吸法、情绪调理、经络调理、肩颈腰椎理疗、阴瑜伽、流瑜伽。

课程适合人群

腰肌劳损、肩周炎、脊柱侧弯、高低肩的群体，通过筋膜理疗瑜伽能让身体回到最佳状态；

需要疏通经络，排毒去湿，调理身体的群体；

需要减肥塑形的群体，课程能增加乐趣、调整强度，让完美的身材显现；

瑜伽爱好者均可参与。

课程时长

10节课/期，80分钟/节

3东方美臀

课程内容功效

提高臀线，紧翘臀部，改善腿型，不但穿裤子有型，还会提高自身气质

练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力，同时减轻腰的压力，改善腰背痛

练臀可以提高骨盆的稳定性，改善周边循环系统，预防女性妇科问题

练臀等于练腹，臀部和腹部属于一个整体，训练时需要协同发力，臀练好了，腹自然也会好

授课老师——小莫老师

从事瑜伽行业6年

国际瑜伽联盟小时瑜伽教练

李欣普拉提·陈海西维密塑型认证培训

李欣普拉提脊柱理疗认证培训

子华肩颈理疗认证培训

徐佳普拉提认证培训

东方美胸认证培训

东方美臀认证培训

特色课程

普拉提、维密瘦身、美臀小班

课程适合人群

臀部扁平、塌陷、下垂的人；

久坐的上班族；

想穿贴身牛仔裤，包臀裙更好看的人；

运动时间少，想要短时高效训练的人；

想把臀腿练美的人。

课程时长

12节课/期，分钟/节

4维密瘦身

课程内容功效

根据学员信息定制最科学的饮食和训练计划

在最短的时间内找到核心发力，在最有效的时间内让核心做最大的功，最终可以快速有效的瘦身

打造你的:马甲线、蜜桃臀、天使背、大长腿！

授课老师——小莫老师

从事瑜伽行业6年

国际瑜伽联盟小时瑜伽教练

李欣普拉提·陈海西维密塑型认证培训

李欣普拉提脊柱理疗认证培训

子华肩颈理疗认证培训

徐佳普拉提认证培训

东方美胸认证培训

东方美臀认证培训

特色课程

普拉提、维密瘦身、美臀小班

课程适合人群

需要减肥塑形的群体，课程能增加乐趣、调整强度，让完美的身材显现；

追求完美维密身材的人。

课程时长

14节课/期，90分钟/节

5平衡球瑜伽

课程内容功效

瑜伽球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助神经受损的人恢复平衡和运动能力的

随着它在协调、康复腰、背、肩、颈、髋、膝盖等方面发挥的作用非常明显，现已逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动

瑜伽球可以训练胸、腹、背、臀、腿等肌肉群，并平衡身体的肌肉纤维组织，使肌肉重新排列，从内在美化身材，改善身体姿势，预防运动损伤等

瑜伽小球主要训练平衡能力的肌肉群，增强协调能力，提升平时不经常用到的内侧肌群的肌力，因为小球是软性的，在训练的同时，可以保护关节，肌腱及韧带，增加肌力与柔软度。增加腹肌，大腿内侧，启动核心力量，不仅安全性高，还有深度理疗作用

授课老师——小靳老师

小靳老师瑜伽教学经验丰富，拥有5年的瑜伽习练经验。年学习哈他瑜伽教培课程，年获得全美联盟小时瑜伽教师资格认证、30小时线下阿努萨拉基础工作坊，50小时线下阿努萨拉深度教培A课程。年精进学习邱源脊柱理疗和王学虎康复私教评估与手法调整，以及空中瑜伽初级教培课程。年跟随蔓蔓老师学习球瑜伽康复理疗课程，线上学习徐理老师球瑜伽塑形课程。

特色课程

球瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、力量瑜伽、肩颈脊柱理疗等

课程适合人群

需要减肥塑形的群体；

调整身体不平衡状态的群体（高低肩，骨盆前倾后倾侧倾，长短腿等）；

所有的瑜伽爱好者。

课程时长

10节课/期，70分钟/节

6极致美背

课程内容功效

加强背部代谢，消除背部脂肪，塑造迷人的背部曲线

可以美胸，矫正圆肩驼背，使背部纤薄端正；还可以紧致背部肌肉，缓解肩背疼痛等

一个完美的背部从整体形态看会使人优雅、年轻，也会使上半身充满立体感走路起来更加挺拔，气质超群

授课老师——娜娜老师

娜娜老师于年与瑜伽结缘，习教瑜伽4年，拥有1年多教学经验，在教学中讲述沉静、温和、细腻，以及自身体会，擅长用通俗易通的话语引导学员更好的理解瑜伽细节，耐心地示范瑜伽体式让学员每一步都能清晰明了。年参加亚太国际瑜伽导师小时培训，荣获瑜伽高级导师培训证书；年1月进修亚体协产前产后教练培训，通过并获得产前产后训练康复师证书；年8月进修亚洲运动导师联盟孙晶老师48小时维秘体雕密集教学培训。

特色课程

传统哈他瑜伽、肩颈理疗、阴瑜伽、维密体雕、孕妇瑜伽

课程适合人群

长期久坐的上班族；

想要告别背部肥胖的人群；

想要缓解肩、颈、背疼痛的人群；

想速成迷人美背的人群。

课程时长

7节课/期，90分钟/节

7后弯提升班

课程内容功效

后弯可以使控制脊柱的肌肉得到加强，大大降低椎间盘滑出矫正驼背

后弯能释放身体的压力，增强脊柱和背部肌肉的力量，打开我们的心胸，使人身心愉悦

后弯能促进背部的循环，使不纯的血液被含氧丰富的纯净血液替代，改善背部血液循环瘀积，提高神经和肌肉的效率

后弯能充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，并温和地挤压腹内脏器，这样的按摩对去掉这些脏器的疾病是十分有用的

授课老师——慧慧老师

慧慧老师瑜伽教学经验丰富，拥有五年的瑜伽习练经验。擅长哈他瑜伽、后弯瑜伽、伸展（开髋）瑜伽、肩颈理疗，年获得全美联盟小时瑜伽教师资格认证、年得到流瑜伽和轮瑜伽认证，授课已有四年多。

特色课程

后弯、肩颈理疗、深度开髋

课程适合人群

瑜伽初学者：掌握保护脊椎的基础方法和后弯的基本要领；

瑜伽精进练习者：预防和修复频繁后弯练习对脊椎造成的劳损和气血的透支，加深关节和韧带的极限展开；

想提升后弯练习的所有瑜伽爱好者。

课程时长

13节课/期，90分钟/节

8轮瑜伽

课程内容功效

学习内容：

轮瑜伽体系六大系统，包括平衡系列、后弯系列、核心系列、倒立系列、肌肉疏通系列、阴瑜伽系列。

功效：

1.轮瑜伽很好的按摩脊柱，打开身体的前侧，辅助深度后弯，挑战和提高平衡能力。

2.同时它具备超强的针对性与实用性，能快速有效的改善现代社会最被需要的肩颈及脊柱僵硬问题。

授课老师——莎莎老师

莎莎老师，师从YogiMohan,毕业于北京悠季学院，完成初级、中级教师培训和理疗师培训，并获得悠季瑜伽（中国）印度KaivalyadhamaG.S.瑜伽研究学院和全美瑜伽联盟专业教师资格认证。年5月，跟随JJYOGA首批授权导师宝儿老师学习轮瑜伽；同年7月在安瑜伽开办轮瑜伽的小班课程中进修。

特色课程

骨骼理疗、女性理疗、综合理疗

课程适合人群

含胸驼背者，如青少年处在发育期的学生，白领上班一族；

瑜伽入门者，除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节；

中高级练习者，除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具；

不适合人群：高血压、心脏病、椎间盘突出、强直性脊柱炎、腕管炎、骨折、生理期等

课程时长

14节课/期，90分钟/节

9孕妇瑜伽

课程内容功效

孕妇瑜伽能平衡不断增大的腹部，有助于分娩前打开骨盆

通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复

可以舒缓紧张疼痛的肌肉，让孕妇情绪稳定、调节血压，也让胎儿更安心，出生减少啼哭和不安全感

能增加体内血液循环及新城代谢，减轻孕期水肿，促进肠胃蠕动，缓解便秘

授课老师——圆圆老师

年接触瑜伽，年正式全面学习哈他瑜伽。

年参加了全国瑜伽安全大会。

年跟随全国知名孕产老师王贺学习备孕、产前、产后流瑜伽，并取得资格证书。

年跟随美国孕产瑜伽教母Jennifer学习产前流瑜伽，并完成了85小时孕妇Vinyasa瑜伽教练培训取得资格证。

年再次追随Jennifer学习导乐师培训，成为茂名首位真正意义上的导乐师。

年跟随孙俪私人教练Richardbrown和刘明亮老师学习运动解剖学，并取得证书。

年跟随国家花样轮滑冠军Rebecca学习垫上初中高级普拉提，并取得资格证书。

拥有5年孕产执教生涯，教授超过名以上的孕妈妈。孕妇瑜伽通过不断变换的瑜伽体式让孕妈妈增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。在带给孕妈妈健康宁静的同时，也能让妈妈以此培育宝宝。

作为导乐师，在独特的海豚法中，使用催眠的方法来舒缓分娩、降低分娩过程中的焦虑感。

特色课程

孕妇瑜伽、产后修复、普拉提、导乐师

课程适合人群

孕周14周之后的孕妈妈、无练习禁忌及并发症

课程时长

10节课/期，60分钟/节

10瑜伽棒理疗瑜伽

课程内容功效

对脊椎后弯，脊椎前凸，脊椎侧弯，脊椎突出症，肩颈酸痛，背痛，腰部疼痛等问题改善很大帮助

瑜伽棒的设计旨在帮助舒缓体肌压力。藉由辅助局部按摩深层肌筋，可促进身体关节灵活移动

身体深层肌筋被唤醒后，有助于重新调整体轴线，基本姿势，以及舒解肩部车髋关节周围的压力

授课老师——宇晴老师

宇晴老师瑜伽教学经验丰富，擅长肩颈理疗、灵活脊椎，美腿瑜伽，椅子瑜伽等疗愈教学。年获得全美联盟小时瑜伽教师资格认证、年赴艾扬格学院广州分院学习密集1课程。

特色课程

传统瑜伽，肩颈理疗，灵活脊椎，美腿瑜伽，椅子瑜伽等

课程适合人群

腰肌劳损、肩周炎、脊柱侧弯、高低肩的群体，通过瑜伽棒理疗能让身体回到最佳状态;

课程能增加乐趣、调整强度，让在瑜伽体式更好地感受其中;

瑜伽爱好者均可参与。

课程时长

6节课/期，60分钟/节

?课程形式

课程采取小班教学形式。为达到本次瑜伽小班课程最佳课程疗愈效果，学员需连续上课。如有特殊原因，每期中途可请假一次，单期班课程需在两个月内上完，3期班需在半年内用完，小班年卡需在一年内用完。

?小班课程价格

1.小班单期班：元

赠送季度卡1张＋元馆内产品＋元墨尔大学线上课程年卡1张

2.小班三期班：元

赠送半年卡1张＋元馆内产品＋元墨尔大学线上课程年卡1张

3.小班年卡(12期)：元

赠送年卡1张＋元馆内产品＋元墨尔大学线上课程年卡1张

4.瑜伽棒理疗小班：元

两期连报元并赠送季度卡1张＋元馆内产品＋元墨尔大学线上课程年卡1张

5.孕妇瑜伽小班：元/期

赠送季度卡1张＋元馆内产品＋元墨尔大学线上课程年卡1张

注：赠送的季度卡、半年卡、年卡，均可自用或赠送亲友，季度卡3个月内激活使用，半年卡6个月内激活使用，年卡一年内激活使用。

?小班课程福利

1.报名小莫老师维密瘦身小班每期学员均可获得由小莫老师特别加赠的礼品：价值元益生菌纤维素一盒。

2.报名小班三期班、小班年卡的学员在小班课程休息期间均可免费上任意大课，小班课程结束后邀请摄影师拍摄一套效果写真。

?上课地点

安瑜伽中海馆

（茂名市高凉中路中海大厦喜记茶餐厅路口直入50米三楼）

安瑜伽财富馆

（新福四路财富名门写字楼四楼左拐）

?课程报名

联系安瑜伽各馆工作人员或添加小客服咨询报名

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