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减少出门的这段时间，很多人在家里没有太多事情可做，研究怎么吃得更健康成为了“每日必修课”。每天钻研美食的同时，肚子上的小赘肉也跟着多了几层。
这不前几天佳佳给大家推送《囤菜储存指南》（?点击回顾）文章，有粉丝留言说居家期间脂肪囤了不少！
近期我们除了要吃得健康外，还要加强运动，这样有助于提升身体的基础代谢，提高免疫力，让身体更加的健壮。
为此，佳佳特意总结了8个简单又实用的居家运动，帮助你们解决如何在家锻炼身体的问题。运动前，你需要知道这些！选择合适的项目和运动量：根据个人身体的情况，选择适合自己的运动项目及运动负荷量。注意运动前后放松：建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动），运动前、后应有几分钟的热身、放松活动。运动后注意不要感冒：锻炼完后有出汗，建议尽快擦干汗水，换上干净衣服，以防受凉感冒。老年人在家如何进行锻炼？居家时期，老年群体可以针对肩、颈、腰等部位的肌肉进行一些锻炼及拉伸的练习，下面的这4种运动在家期间可以多练习练习。01肩部环绕生活中我们的上肢运动都需要肩膀的参与，适当地锻炼肩部可以提升肩膀的灵活性。
动作展示：动作要点：
耳与肩与髋呈同一直线
双臂顺时针旋转
斜方肌不要紧张放松点
如果斜方肌有借力，手臂可放到肩膀45度下方继续旋转
02俯身划船在家可以找一条长点的毛巾，双手臂握于毛巾两端进行这个练习。这个动作可以锻炼我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、三角肌后束及肘屈肌。动作展示：
动作要点：
双脚自然开力与肩膀同宽要屈髋屈膝，上身前倾让背部平行地面双手由前向后运动，注意后背肌肉要夹紧斜方肌和颈部肌肉群不要紧张颈部与背部要保持平行
03猫式伸展猫式伸展是瑜伽里很常见的锻炼姿势，它可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微的背疼感。动作展示：
动作要点：
俯撑在瑜伽垫上，双膝和掌根对齐
头部上抬让肩部和骨盆平行
拱背时呼气，塌腰时吸气
04颈部伸展这个动作需要借助家中的空油桶或者水桶，根据自身的负重情况进行水量的控制来达到锻炼目的。常练习这个运动，可以有效预防颈椎病。
动作展示：动作要点：
负重重量以身体舒适为宜
双脚自然开立与肩同宽
收腹挺胸，下颚微收，避免肩内扣
孩子在家呆不住？带他练这些动作不能出门的日子，大人们在家还能宅得住，但是生性活泼好动的孩子们就可能坐不住了。
家长们不妨带着孩子一起练习下面这3个动作，不仅能够锻炼身体，也可以增进与孩子的感情。
01鳄鱼爬行鳄鱼爬行，顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬行。它是一种复合型多关节参与的运动方式，可以让上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高身体的整体素质。
动作展示：
动作要点：
身体上肢放平，手臂垂直于地面，膝盖与地面略微分离
爬行过程中背部保持不要有太大的晃动
02箭步蹲跳跃这个动作可以改善孩子的弹跳能力，增强孩子们的成长发育和心肺功能。
动作展示：动作要点：
跳跃时前脚掌要完全接触地面，后脚掌以脚尖为卸力点
跳跃时膝盖不要接触地面，保持上身的稳定
在家久坐伤身，2个动作帮你缓解少出门的日子里，佳佳猜大部分人会选择坐着玩手机、看电视、看书等，这一坐可能就是一天，时间长了肚子以及臀部很容易囤脂肪，对身体也不太好。
抽空的时候，咱们居家期间可以起身做做下面2个动作，常练习此动作这小肚腩会消失，腹部还可以惊现马甲线哦~01臀桥臀桥这个动作，可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，增强核心能力，改变因为久坐而产生的“扁平臀”。
动作展示：
动作要点：
双腿自然弯曲呈90度，双脚尖朝前贴实地面
双脚、肩膀贴实地面，腰椎、骨盆保持稳定
臀部发力，保持均匀呼吸不憋气
抬起时呼气，下落时吸气
顶峰收缩保持3-5秒
02俄罗斯转体这个动作可是会非常“虐”大家的腹部和下背部肌肉，以及平时生活中极少触及到的腹外斜肌，是个消灭腰腹赘肉的好运动。
动作展示：
动作要点：
双腿微弯，脚尖朝前，身体与地面成70度夹角
双手向中间走时呼气，两侧走时吸气
身体不必过分挺直，颈椎保存自然弯曲这8个动作大家学会了吗？如果想解锁更多动作可点击下面视频，跟着教练一起练。
想要拥有强壮的身体，咱们就一定得坚持自律，坚持锻炼才能拥有健康好体质。今天打卡关键词：
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