搁浅了好久的关于XO腿的文章一直都没时间写，最近时间空了点，就履行下之前的诺言吧，下面就简单写一些。

爱美之心人皆有之，很多人对于自己的腿型都不是很满意，觉得自己腿不直、大腿太粗、小腿太粗，影响自己整体的身材。也遇到过很多过来找我的学员说要瘦大腿，瘦小腿。可能各位也想尽了很多办法都没能解决这个腿型的问题，在身边人的说辞下，转而抱怨是自己天生的、从小就这样了等等。我在这里告诉各位呢，只要你们不是在生长发育期间微量元素缺乏导致的骨骼发育畸形，都是可以通过科学训练矫正的，你们的腿型不好看也并不是天生的，也不是骨头长弯了。具体如何呢，看下面的分析吧。

X型和XO型腿

这类腿型在生活中最常见，也是普遍说的腿型不直，腿不好看的典型。

如下图：

由图可看出，该类型腿典型的现象是股骨过度内旋，小腿内旋，这类情况大多都会伴随这足弓塌陷或者平足。

先看大腿，由于股骨旋，从正面看膝关节是内扣的，本来两侧的股外侧肌由于股骨的内旋，使得其超前，所以从侧面看，大腿会偏粗；

再看小腿，首先，由于膝关节的功能更多是屈伸，只有在膝屈状态下可以微弱的旋转，所以由于股骨的内旋使得膝关节内扣，也会导致小腿内旋；其次，大腿后侧的半腱肌半膜肌过于紧张也会导致小腿内旋。小腿在内旋情况下，本来朝后侧的腓肠肌（小腿肚）会变成朝向侧面，从正面看就会显得小腿过于粗壮。

结合上述的情况，股骨（大腿）内旋、髋内收肌群过紧、膝关节内扣、小腿内旋、足外翻，就会让一个本来看起来很直的腿，视觉上看起来变弯了。很多妹纸为了显得自己可爱，还特意的让自己腿内旋，脚内扣，腿不弯才怪呢。

下面分析下导致三种情况的原因：

1）股骨内旋

臀中肌、臀小肌，大家一起跟我念三遍，一定要记住这两块肌肉，要烂在心里啊，因为以后讲到的很多常见的问题这两块肌肉都充当了很关键的角色。（下图深色那两块）

如果稍微了解过解剖学的人都应该知道两块肌肉，这两块都有外旋髋关节的功能；但是，臀中肌臀小肌的前侧肌纤维，同样还有内旋髋关节的功能。而平时我们的久坐，会让他们一直处在一个收紧的状态，而与之对抗的外旋肌群一直处在拉长状态，久而久之就紧张了，影响我们的腿型。这就是为什么有些人会说我以前的腿可直了，但是就工作后面几年就慢慢变弯了不好看了的原因。同时，足弓的塌陷，也会因为本身力学结构发生变化而引起臀中肌臀小肌紧张，导致股骨的内旋。

股骨内旋，膝关节自然会内扣。

2）小腿内旋

半腱肌、半膜肌。大家在一起跟我念三遍。这两块肌肉和股二头肌合称为腘绳肌，他们都有伸髋和屈膝的功能。但是半腱肌和半膜肌还有让小腿内旋的功能。也是由于平时久坐以及足弓塌陷或者平足引起紧张而使得小腿内旋。

3）骨盆过度前倾

骨盆过度前倾，臀大肌、臀中肌臀小肌后侧肌纤维等等臀部肌肉无力，伸髋不足，无法对抗紧张的内旋和屈髋肌群，也是这类腿型形成的原因

4）足外翻

足外翻更多是因为扁平足和足弓塌陷导致，足弓的问题挺重要的，后面单独写一篇相关的，在此不多表述

5）体重过大

肥胖或者体重过大因为对足弓的压力增加，影响足弓进而影响整体关节，也会导致腿型的变化。

由此可见，去除发育畸形引起的问题，导致各位朋友X型腿的原因基本上都在不良的生活习惯上。

你很难说哪个是根本原因，例如：扁平足或者足弓塌陷导致的股骨、小腿内旋，使得臀中肌臀小肌前侧、半腱肌半膜肌紧张，那足弓问题就好似原因所在；而长期久坐使得臀中肌臀小肌前侧、半腱肌半膜肌紧张，引起的股骨内旋和小腿内旋，进而影响了足弓。总之当你存在这个问题的时候，上面的情况都会出现的。体态问题的本质就是关节周围肌力的不平衡。

O型腿：

这里主要讲股骨内旋型的O型腿，这类问题也很常见的。（下图）

这也称为假性O形腿，就是说看起来是O的，其实本质上和X型腿类似或者说是一样的。这类情况的成因也就是股骨内旋、小腿内旋、膝内扣。这类O型腿只是由于骨盆偏宽，以及大腿纬度的差异，在视觉上大腿和膝关节无法靠拢，具体分析参考X形腿。细心的朋友其实也会发现一个问题，身边有些妹纸的腿很直，有个别是腿部力线正常的，而有一些其实股骨也内旋、膝关节也有一些内扣，但是看起来腿还是直，其实正是因为骨架的问题，这样的妹纸骨架都很小，骨盆窄，大家平时可以多留意留意。如果这样的直算天赋的话，那确实是天生的了！

其实，无论是X型还是O型，还是XO型腿，分类都是以视觉类型去分类的，其实在评估腿型的时候，我们只需要判断我们的股骨是外旋还是内旋、膝关节是内翻还是外翻、小腿是内旋还是外旋、足外翻还是足内翻即可。具体问题具体分析，不要被拘泥于字面上的描述。

上图妹子的腿现在是这样的，对比下：

（前）（现）

XO腿的危害：

1）影响美观

这个不用多说，谁都想让自己的腿型更直更好看一些。同时，XO腿的存在，因为股骨的内旋，会让臀部肌肉被迫拉长，变得扁平而塌，让身体没有曲线，同时，因为关节的结构发生变化，人体的整体力线不对，使得肌肉力量失衡。典型的足外翻使得小腿外侧肌肉过度发力紧张，从而变粗变紧。

2）影响身体健康

别以为只要跑步伤害膝关节，如果腿型问题严重的，正常的走路都会让膝关节异常的磨损，只是时间长短问题而已。好比两个齿轮，位置发生偏差，磨损是肯定的，错误的使用自己的身体，肯定会降低使用的寿命。而且腿型的问题还会代偿到上半身（腰、肩颈等等），存在腿型问题的人，髋关节的功能性（影响屈伸髋）肯定会存在障碍，这些问题是一环扣一环的。

3）影响运动表现

高水平的运动员，特别是田径运动员，他们的腿型是相当好看的。天赋是一方面，更多的是平衡和正确科学的运动。正确的运动会让身体越来越好越美。而普通人健身的伤病的本质往往是错误的训练动作、训练方式导致的，而不是动作本身。腿型的问题可以看出很多更深的东西，上面也说了典型的是髋关节的功能性，更多的体现了对自己的身体控制能力很差，运动表现自然很糟糕。而跑步对于膝关节的伤害更多也是因为错误的跑姿。

关于训练的东西，找时间写吧，总之大家开始运动前一定要对自己进行一个评估，一定要重视基础的问题。

草草写了一些，没检查，可能有错别字，将就一下啦。大家可以参考着自己的问题看看。解决方法下一篇再推送。