有人问“走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股？

　　屁股最大的肌群是臀大肌，主要的功能在于“髋伸(HipExtension)”的动作，所以跑步的运动可以练到屁股？而久坐会伸展屁股，但不应该是扁平吗？为何屁股越来越大呢？

　　臀大肌主要的功能在于“髋伸(HipExtension)”的动作(如上图)，走路、爬楼梯、蹄步都会有髋伸的动作，活动到臀大肌。而髋伸的动作大家可能比较不熟悉。但髋伸的反向的动作髋屈(HipFlexion)大家应该就十分熟悉，当我们坐在电脑桌前或坐着看电视时，就是髋屈的动作，伸展你的屁股。而坐的时间越久，伸展的时间就越久，肌肉长时间被伸展，就会处于虚弱无力的状态。

　　但屁股被长时间伸展应该越来越扁平不是吗？为什麽屁股会越来越大，是因为吃多久坐、少动所堆积的脂肪造成的现象。

然而“跑步”是不是会让屁股变翘或变小呢？

　　虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌；臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。

　　跑步的运动并不是着重在屁股上，所以想要利用跑步来雕塑紧实屁股，效果非常有限。可以将跑步的训练中加一些上坡的内容，增加屁股的刺激及雕塑效果。

　　若你想要训练屁股，跑步的效果十分有限。可以额外再进行阻力的训练，或是徒手的训练，像是深蹲(Squats)、弓步、桥式等运动。

　　所以女孩们也别太担心，肌肉的酸胀感会自己慢慢消失，不会变女金刚的，不拉伸也没关系！

PS：拉伸也不会让你的肌肉线条变长变细！但是能增加你的柔韧性，关节活动度！