夏天到了，短裙短裤必不可少，好的臀型能让你的身材大大加分，今天为大家介绍翘臀训练的7个动作，助你打造完美臀部！练了一段时间会发现效果特别好，送给想变S形的妹纸们~坚持训练，蜕变完美S型！快来尝试一下~

第一个动作：深蹲

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。

第二个动作：跪姿直腿后抬

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受臀部发力！

第三个动作：哑铃负重臀桥

.每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

选择适合自己的重量，腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。

第四个动作：臀桥

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。

第五个动作：跪姿曲腿侧抬

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼气曲腿往侧方抬起，脚尖向后，吸气还原。感受臀部发力！

第六个动作：跪姿曲腿后台

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

臂和大腿垂直于地面；后脑勺，上背部和臀部在一条直线上。在往天花板踢的时候膝关节的角度不要改变，只是臀部在动哦。身体也不要晃动，不要憋气。

第七个动作：侧弓步

每个动作4组，每组15-20次，组间休息15秒。

注意：臀部尽量往后移，髋屈幅度加大，注意臀部发力！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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