白癜风治疗医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
人间翘臀千千万，但真假难辨。直到我看到这位，全球首位被盖戳认证的。你们也来品品！这个同时拥有名品美貌和魔鬼身材的洛杉矶正妹，名叫黛西?基奇DaisyKeech。人家不仅盘正条顺，还很年轻，至今未满21岁，酸了酸了。她平时最大的爱好，就是遛狗、健身，疯狂输出美照。天使颜、蚂蚁腰、蜜桃臀，高挑匀称的黄金比例，都被她allin了。仅仅两年时间，Daisy的IG粉丝量就突破了w大关，像Supreme、Gymshark、Women′sBest等运动潮牌都排队，等着成为她的“臀下臣”。像这样让人惊艳的蜜桃臀是怎么来的呢？当然不是天生的，完全属于后天养成系。不仅热爱运动，还成立了自己的健身团队，出了专门练臀的书。说到为什么是被国际认证的翘臀，还不是一群黑子无脑喷。为了堵上这群人的嘴，DaisyKeech去了专业的医美机构做了验证，并现场直播，成为全球首个被认证是翘臀的人。所以，如果你也想拥有同款，你一定要仔细往下看。臀部主要是由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌长在最外侧，也是我们臀部中最大，最发达的一块肌肉，下面盖着臀大肌，再下面就是臀小肌。臀大肌决定着我们的臀围和形状，如果你想拥有蜜桃臀，训练臀大肌是必不可少的，常见的运动有深蹲、硬拉、臀冲、后踢等。臀中肌和臀小肌也会在一定程度上影响我们的臀围，对臀部塑造相当重要，有些人虽然臀部很翘，但臀部两边会有坑，就是因为臀中肌和臀小肌太薄弱。常见的训练方法是外展和侧踢动作。☆清晰的臀线清晰精致的臀线，是判断臀部是否完美的重要标准之一。臀线就是臀部下端与大腿相接的边线，请注意这里的臀线并不是指臀部脂肪过多，肌肉松弛，臀部下垂后产生的褶子，而是一颗蜜桃臀所拥有的的完美臀线。☆饱满的上臀部肌肉饱满的上臀部肌肉线条也是翘臀的标配。饱满的上臀部肌肉能让你的臀部从侧面看和腰线形成一个完美的S形。而臀部是否饱满取决于你的臀大肌、臀中肌和臀小肌。其实，只要臀部有足够的肌肉含量，臀大肌上部分、臀中肌后部肌肉扎实，提升臀部曲线。其次，臀中肌、臀小肌的肌肉也不能忽视，整体的形状要协调匀称。并且不要忽略了臀大肌与腘绳肌切纹有一定的深度，这样能让你的臀部更好看。☆适当的肌肉和脂肪比例适当的脂肪肌肉比例也是完美蜜桃臀至关重要的一点，主要是指一定要有适当的肌肉量，脂肪不能太多也不能太低。脂肪太多臀部形状不好，容易松弛。肌肉太多则不够圆润Q弹。☆腰臀比例臀部要多翘才算完美的呢？并不是越大越好，一定要看腰臀比。翘臀的标准是腰围和臀围之比是0.:1，但是世界基本上没有人能达到这个比例，能有0.66~0.7就很不错了。臀型可分为四种：H型、O型、A型和V型。

☆H型

外部特征：

最明显的特征就是因为胯骨窄小没有腰身，臀部显得扁平。改善建议：H型臀部，首先要减少脂肪，同时强化臀上部肌肉，以此凸显臀部和腰部的曲线美。训练动作主要以髋超伸、外展、外旋为主，如弹力带髋外展、弹力带髋外旋。辅以髋伸展训练，如硬拉、深蹲、弓箭步。

☆O型

外部特征：

O型臀的人从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来偏胖。改善建议：首先要减少脂肪，在训练动作上选择比较宽泛，各种类型的臀部训练均可。

☆A型

外部特征：

传说中的蜜桃臀，最让人羡慕的臀型。改善建议：只需要保持适中的肌肉脂肪比例即可。各种臀部训练均可尝试。

☆V型

外部特征：

表现为臀部中心较为丰满，但底部窄小，有臀部下垂的感觉。改善建议：V型臀部因为中上部肌肉发达，下部肌肉弱。所以尽量以髋伸展训练动作为主，如硬拉、深蹲、弓箭步。动作一：深蹲动作要点：深蹲动作一定要标准，否则大腿越练越粗。要保持小腿不动，翘起屁股用力向后坐，下蹲至大小腿成90度，大腿与地面平行即可，注意腰腹部收紧，保持稳定防止受伤。15个~20个一组，做6~8组即可。动作二：负重臀桥动作要点：将杠铃杆放到髋部位置上下移动，感觉没有疼痛为最佳位置。背部上侧位置靠到椅子上，感受臀部发力，向上顶起杠铃至身体与地面平行，臀部肌肉完全收紧。10~15次一组，做6组即可。动作三：直腿硬拉动作要点：因为是训练臀部，不用太放低身体。从身体直立开始，缓慢下放到上半身与水平成90度停止。注意腰部保持竖直，核心收紧，两脚最好紧靠在一起，这样臀部感觉更强烈。15次一组，做5组即可。

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你知道怎么拥有一个「蜜桃臀??」了吗？

秋冬的衣服可不能缺少一个完美的臀型哟！

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