大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部。

同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘。

有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，仅次于胸部的42%，体现了胸部和臀部是彰显性感的部位。

胸部的饱满可能有基因的关系，但是臀部的挺翘完全可以通过后天的努力来打造，所以每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵。

我们一起来欣赏一下这位身材完美的健身网红，不论从哪一个角度都无懈可击，D罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀一样不缺，而且符合亚洲人的审美，再加上天使的微笑，感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮，没有一丝瑕疵。

图上的这位小姐姐叫ZackL，是来自马来西亚，佛柔新山市的一位职业模特，也是一名健身网红，于年出生，今年26岁。

马来西亚正妹ZackL，不但是一名模特，也是一名车模，凭借着甜美的脸庞和性感的身材无论在马来西亚正妹还是网上都吸引无数粉丝，在社交媒体上已拥有超百万粉丝了。

她的好身材可以用“横看成岭侧成峰”来形容，正面的身材是整体观感，侧面才是细节的精髓，侧身而立，ZackL的小蛮腰，好似盈盈一握，再加上饱满挺翘的臀部，完全符合0.7的黄金腰臀比，所以横看侧看皆有风景。

之所以拥有如此完美的身材曲线，是离不开后天“管住嘴迈开腿”，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯。

自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

ZackL的身材，让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，看上去毫无人工雕琢的痕迹，所以一点儿也不夸张，倒显得非常真实，好像只是发育所致，身材，却让人过目难忘，极品身材，大抵如此。

许多人看到ZackL的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部。

别着急，猫老师健身分享一组减脂翘臀训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。

怎么做深蹲推力：

从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。

绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。

臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。

抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。

手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。

重复4组，每组20个。

怎么做螃蟹触趾：

身体正面向上，手臂置于肩膀正下方，手臂着地支撑，指尖朝向脚跟。

弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。

弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。

手臂发力伸直手肘，抬起臀部。

左脚向右侧抬起，同时右手伸向左脚趾，直到触碰左脚趾。

返回至起始姿势。

换边重复，交替重复。

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。

双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。

臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。

臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。

旋转躯干返回下蹲姿势。

换边重复。

做4组，每组每侧12个。

怎么做抬臀抬膝：

从高位（手掌）平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地，从肩膀、臀部至脚跟同一直线。

收紧腹部，臀部向上推，同时弯曲左膝，使左膝靠近左手臂，置于左胸的旁边。

返回平板支撑姿势。

换边重复。

交替重复。

做4组，每组26个。

怎么做深蹲扭转：

双脚打开稍比肩宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。

保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝盖蹲下，直至大腿与地面平行。

大腿和臀部同时发力蹲起，同时上半身向左侧旋转并且抬起左膝盖，使左膝盖触碰右手肘。

返回站立的起始姿势。

换边重复。

交替重复动作。

每侧做4组，每组12个。

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