大家好，我是猫老师健身！

凸凹有致细柳腰，

健身主持竞妖娆。

秀发如瀑飞流下，

柳眉秀眸嫣然貌。

以上四句用来描述下面这位性感的体育节目主持最合适不过了：

上面的小姐姐是号称高尔夫和体育界最性感的女性，霍利·桑德斯（HollySondrs）于年出生于美国俄亥俄州马里斯维尔，今年33岁，身体厘米，体重55公斤，是一个拥有完美体型的性感女人。

霍利·桑德斯（HollySondrs）以前是一名高尔夫球手，后来成为体育节目主持人，因为拥有36D的胸围和强壮而又充满曲线的完美身材，已是社交媒体上的超级明星。

霍利·桑德斯（HollySondrs）首先通过打高尔夫球而声名鹊起，然后担任高尔夫运动主持人，这是她一生中相当重要的一部分，现在是美国电视节目主持人兼联合主持人；她于年1月加入高尔夫频道，提供比赛和新闻更新，以及早上播音时段最晚时段的头条新闻。

霍利·桑德斯（HollySondrs）除了喜欢打高尔夫球外就是喜欢健身撸铁，她坦言：健身运动是她打造并保持完美曲线身材的手段和保证，霍利·桑德斯（HollySondrs）拥有清晰的马甲线腹肌和挺翘饱满的蜜桃臀。

许多人看到霍利·桑德斯（HollySondrs）的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼，其实好身材是后天的自律和努力锻炼得到的，只是许多人没有看到她们背后的汗水而已。

您也可以拥有这样的好身材，下面猫老师健身分享一套减脂塑形的居家训练动作，爱美的女性练起来。

哑铃相扑硬拉：

怎么做哑铃相扑硬拉：

双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。

双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。

臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至哑铃接近地面。

臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。

做4组，每组12个。

哑铃后弓步：

怎么做哑铃后弓步：

双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。

吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。

呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。

换边重复。

每侧做4组，每组做10个。

地板哑铃胸部推举：

如何做地板哑铃胸部推举：

将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。

肩胛骨下沉后收，绷紧核心。

呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。

缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

做4组，每组11个。

单侧（支撑）俯身划船：

怎么做单侧支撑俯身划船：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，左手握住壶锥或哑铃，掌心朝向身体。

臀部向后推，屈髋屈膝盖向前俯身，躯干大约向前倾斜45度，左手臂伸向地板左脚的前部，右手搁在长凳或椅子上以保持平衡，这是起始姿势。

保持肩膀水平并挤压左肩胛骨，向上拉动左肘直到壶铃或哑铃达到胸部高度。

尽量把手肘向背后拉，在最高处停留1秒钟。

在背肌的控制下降低壶铃（或哑铃），返回起始姿势。

每侧做4组，每组重复10个。

哑铃屈膝礼后弓步：

怎么做屈膝礼弓步：

两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃。

右腿向后退一步，同时越过左侧，并弯曲膝盖和臀部蹲下，直至左大腿几乎与地板平行。

整个过程躯干保持直立。

返回至起始姿势。

每侧做3组，每组10个。

单臂负重腿直角上下打腿：

怎么做单臂负重腿直角上下打腿：

仰卧在地板上，下背部着地支撑，右手握住哑铃并竖直向上举起。

抬起肩胛骨，并将双腿抬至天花板并完全伸直，双脚成90度角。

保持腹部收紧，慢慢降低右脚接近地板但不触碰地板，然后缓慢抬起右脚。

换左脚重复。

做4组，每组每侧16个。

结束语：以上6个锻炼可以当作一天的训练动作，包括胸部、臀部、背部大肌肉群的训练，还包括腹部核心的训练，是打造马甲线和饱满翘臀必练动作。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，

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