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臀部的训练几乎成为了大部分女生健身计划的里一个最主要内容。
因为太羡慕那些身材火辣的模特、维密，羡慕她们的身材比例，羡慕她们拥有好看的臀型。而现实生活中无论胖瘦，身边大部分女性的臀部却都趋于扁平。
（图片来自网络健身相关资料，侵删）扁臀怎么来的？都是坐的？先说说人类的身体结构设计，其本是为了进行规律地运动的。但随着社会进步人们的工作方式和生活方式也改变了，绝大多数人每天大部分的时间都在坐着。而臀部的结构主要是肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌以及相对比例较少的梨状肌）在肌肉上覆盖着脂肪层。它和其它肌肉较丰富的部位不同，臀部没有韧带，只是由肌肉、肌肉筋膜等组织来支撑着脂肪。（图片来自网络健身相关资料，侵删）坐姿使我们的髋关节长时间保持一种屈曲的状态，相当于臀部每天有好几个小时都是处于被拉长和压扁的状态。加上每天少之又少的运动，使得臀部肌肉变得越来越薄弱无力，它们呈现出一种未激活的状态，用其它的肌肉来代偿工作。（图片来自网络健身相关资料，侵删）另外，绝大多数人在坐的时候往往都不会端正坐姿。比如会靠椅背、上肢蜷缩窝在椅子里、翘二郎腿等。这些不良习惯容易导致骨盆后倾、歪斜、旋拧，骶髂关节出现错位。严重的破坏了原本的骨盆结构，出现骨盆两侧髂骨不对称等问题。而这些结构的改变，直接影响身体的功能，也就是身体的运动能力。（图片来自网络健身相关资料，侵删）久练不出的翘臀是怎么回事儿？臀部肌肉主要的功能是使髋伸展（大腿朝身体后方摆动），髋外展（大腿朝着身体侧边摆动）和髋外旋（大腿朝外旋转），主流的健身练臀方法，几乎都是以肌肉的解剖功能为原理，以变换各种动作形式，寻找各种训练角度来刺激臀部肌肉。臀部帮助髋伸展（图片来自网络健身相关资料，侵删）这样的健身训练方法强调的是肌肉在动作中反复收缩和拉长，以一种“肌肉”的思维来指导身体训练，也就是“用解剖学来指导训练”。如果只是从肌肉的角度去理解这并没有错。但这种健身训练的效果和想象中的蜜桃臀相差很远，甚至有些私教会员表示练臀的时候，腰部会不舒服，甚至出现疼痛，即使健身教练用很多方法去引导会员用臀部发力，也都收效甚微。比如龙门架后蹬这个练臀的常见动作，多数人练习时主导发力的位置并不能出现在上臀部，而是在臀底，也就是臀线的位置，腘绳肌参与进行过多发力，腘绳肌发力过多，变粗，臀又没有发力（没有练到），导致健身后反而显得臀部更平，越练体型越难看。（图片来自网络健身相关资料，侵删）臀部练习的最终目的绝大多数人健身都忽视一个重要前提：身体结构的状态。这就是本源健身康复训练想要传递给大家的结构思维。健身的第一步一定不是练肌肉，而是调正自己的骨架，调正身体结构。我们不仅要一个饱满有形的臀，更要一个有力的臀，这也是一个健康的身体的基本条件之一。想要把臀（下肢）练好，需要骨盆和下肢整个区域的关节具备足够灵活度，活动度以及力是否能够在结构中通畅地传导。（图片来自本源健身康复课堂）但是现在绝多大多数人的骨盆都是处于退化的状态，骶髂关节僵硬卡死，髋关节半脱位等等，这些问题都会让你很难练到想要的训练效果。因此，当我们想要练出一副好看的身材，练一身好的肌肉的时候，我们必须先调整好自己的结构。本源健身康复训练中骨盆经典练习动作（图片来自本源健身康复课堂）练臀先要把骨盆练活，还原骨盆的结构和功能。那么哪个位置最能带动骨盆的运动呢？就是髋。所以我们首先要让我们股骨头能够回到髋臼里，并且在里面扎实地转动，那么我们当双足站立时，上半身的重力压向地面后给脚的反作用力，才会不偏不倚地传递到髋关节，很好地作用在骨盆上，提高骨盆与髋关节在人体结构中的传导效率，周围肌肉正常有效地工作（解决代偿），本质解决问题，提高训练质量。感谢
