在平常生活中，我们已经养成了：有座的地方就坐着，懒得动，大家都知道这对自己的身体是不好的，但还是因为懒。今天减肥君想说的是：女性久坐会严重影响身材！！！久坐的仙女们可以看看自己的屁股，是不是变大了而且还变扁了！当你发现自己有这种症状之后，你就应该开始计划如何锻炼才恢复模样了！想变翘臀的仙女们赶紧看过来，减肥君今天教你如何摆脱屁股扁平！

仙女们在看这篇文章的时候，可以仔细观察一下自己，你想想一天当中，你坐的时间有多长？坐在办公桌前工作、搭地铁或者公交也坐着、在家坐在沙发上玩手机等等。你有没有感觉当你站起来时，屁股有点痠？甚至会觉得屁股变扁了？这正是因为，我们太少锻鍊臀肌了。

有研究称，当我们长时间坐著，我们的臀肌就会自动“关机”、不作工，而臀肌掌管了我们臀部的运动、骨盆的旋转及骨盆的稳定性，而骨盆会连带影响我们的脊椎、甚至全身，说直白点，久坐会引发下背痛，对膝盖、脚踝也有伤害。

进一步解释，久坐且又姿势不对，髋屈肌大多处于屈曲、紧绷、被过度使用的状态，相反地，便几乎不会运动到臀肌。臀肌不运动的结果，就会造成骨盆无法往前旋转，进而压迫到下背部，引发下背痛。如果一直忽视这个问题，就会演变成慢性疼痛。

还有一个仙女们最关切的问题，就是久坐一定会让屁股变扁！因为臀肌也决定臀部的外型，休息的臀肌，加上紧绷的髋屈肌，就会造成骨盆前倾，使得臀部看起来扁平。

屁股变大的原因1长时间久坐

对于上班族每天上班一坐肯定是八个钟头，所以屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：

每坐一个钟头左右，就应该起来动一动，例如可以去一趟厕所，而且平时休息的时候可以按压臀部穴位，促进臀部气血循环。在家的时候也要多动动，吃完晚餐后，尽量避免坐着，可以出去散散步之类的。

2跷腿坐着，准胖

减肥君相信，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数：

可以每天洗过温水澡后，可以自己按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。另外，一定要养成不跷二郎腿的好习惯!

3裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，这些都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;而短裙则会使腿部受凉，露肚挤装会使肚脐受凉，会影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

对抗招数：

应挑选适合自己的内裤，可以在网上找一些修饰臀部线条的提臀操锻炼，使臀部线条紧致流畅。尽量不要穿牛仔裤等紧身裤，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤、阔腿裤等。

4长时间站立

有些仙女们因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数：

在家里条件允许的情况下，可以泡澡，因为可以松弛紧绷的肌肉，而在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。在运动的时候不要过度训练腿部肌肉，避免腿部肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。

5饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖的人都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数：

控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。

三招拥有翘臀

1

添动力：按摩承扶穴

上班族屁股扁平形成主要原因是长时间不运动，臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先给臀部肌肉添添动力，而按摩承扶穴就有这样的作用。按摩它能够刺激臀大肌紧张收缩，有助于疏通经络，促进臀部血液循环，增加臀部肌肉弹性。

2

消脂肪：缩紧和放松

消除臀部赘肉其实有一个最简单的动作，就是缩紧和放松。身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部肌肉，持续10秒钟，然后再放松，再不断重复缩紧和放松的动作，做15次左右。这个动作简单而有效，但需要长期坚持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙时、等公交坐地铁时、工作间隙休息时，抓紧各个零碎时间，都可以做这个简单的动作。

3

强力量：弓箭步下蹲

屁股赘肉少了，接下来就是锻炼臀部力量，这样才能打造挺翘的臀部和健康的身体，试试弓箭步下蹲吧。将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势;接着身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。

做这一动作时要注意调整身体重心，节奏不要太快，以免膝盖和脚部压力过大。另外，需要提醒的是，在剧烈运动后不要马上坐下，因为运动后身体会产生一种代谢元素，如马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，臀部会变得肥大。

只要每天坚持半小时，减肥君相信，你也可以拥有翘臂的!加油哦!

减肥君

赞赏

长按







































治疗白癜风有那些偏方
白癜风怎麽治


转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccby/10226.html