点击上方 　　动作一：夹球臀桥

动作要点：身体仰躺于垫子上，两腿弯曲，两脚分开与肩同宽，两膝盖夹紧瑜伽球，双手放在身体两侧，臀部上抬下压。

　　次数：30次*3组

　　动作二：单臂侧平板支撑

动作三：平板支撑

　　动作要点：双臂弯曲，肘关节支撑身体，脚尖点迪，腰部、臀部、肩膀在同一条直线上，注意不要塌腰。

　　时间：1min.

　　动作三：平板支撑

动作要点：双臂弯曲，肘关节支撑身体，脚尖点迪，腰部、臀部、肩膀在同一条直线上，注意不要塌腰。

　　时间：1min.

　　动作四：夹球提腿

动作要点：身体仰卧于垫子上，两臂自然放于身体两侧，膝盖夹紧瑜伽球，将膝盖收缩到胸部位置，然后还原，注意腰部不要离开垫子。

　　次数：30次*3组。

　　动作五：提膝卷腹

动作要点：身体仰卧于垫子上，双手抱头，两脚分开与肩同宽。左脚膝盖与右肘在腹部相触，左脚与右肘相触，注意肩部尽量不要离开垫子。

　　次数：30次*3组。

　　臀部的锻炼并非一天就能取得效果，需要大家持之以恒的练习，并且不要长久的坐着，容易导致肌肉的老化，每天花费半小时左右的时间，翘臀，你即可拥有！

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