当前位置： 扁平髋专科治疗医院 >> 扁平髋治疗 >> 瑜珈开髋术，清扫髋部负能量，提高您的
「瘦」真的是好身材的标准吗？
No！曲线和凹凸有致才是好身材的秘诀，身材如果像干巴巴的火柴棍，那种弱不禁风的病态感，似乎一推就倒，真是毫无魅力可言。
但是如何利用琐碎时间提高身材的「性感度」呢？
尤其是办公室的久坐一族，臃肿的身型已经走样，人生本是越来越幸福的节奏，反而却越来越糟。
高翘的臀部是好身材的重要标志之一，为了拥有曾经的好身材，重回性感人生，今天为大家推荐7个居家瑜珈动作，助你练出性感美臀，造就曼妙身材！
1束角式①坐在瑜珈垫上，弯曲你的膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置。
②双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。
③保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
2龙式①左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。
②左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜珈砖。
③在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
3鸽子式①抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。
②把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。
③在这个姿势保持至少5个呼吸。
4快乐婴儿式①像婴儿一样，平躺在瑜珈垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。
②两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。
③保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
5莲花式①坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。
②保持至少5个呼吸，这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
6女神式①双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。
②双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。
③保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
7花环式①双脚向外分开，弯曲你的膝盖，呈蹲姿。
②上半身保持正直，膝盖向两侧打开，双手合十于胸前，两手肘分别支撑在两膝盖内侧，用力张开膝盖。
③保持至少5个深呼吸，这个姿势有效地打开了臀部，也可以伸展脚踝，膝和背部，也能加强核心力量。
这7式简易练习臀部的瑜珈动作，每天做一遍，不仅能打开髋关节，清扫髋部「负能量」，拉伸臀部肌肉，还能让僵硬的下肢灵活起来，助你早日练出美臀，回到性感人生的节奏！
—END—
内容转载自白癜风是什么专治白癜风
转载请注明:http://www.gvccw.com//mjcczz/6421.html
