髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。但是对于髋部打开有一个更微妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤都保留在骨盆。为了这个原因，做这些让（生命能量）经过那个区域的体式特别重要。骨盆就像身体的装垃圾的抽屉。当你不知道该如何处理一个感受或者是经历,你把它放在那儿了。

通过以下运动来移动你的髋部球窝关节。当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这些体式时，还有一些事情要记住。不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“不要推你自己，”“随着呼吸来进入体式”。同时，不要躲避困难。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。

一、战士一

动作要领：

1、双脚打开，约肩宽的2.5倍，左脚转动90度，右脚稍内收；呼气，屈左膝，左大小腿成90°，髋部转向左方；

2、吸气，手臂自体侧向上举过头顶，头部后仰，望向手尖，自然呼吸保持

注意事项：

1、左膝不要超过脚尖；

2、髋部垂直于地面

3、两大腿夹紧中线（骨盆）

4、尾骨轻柔地向内卷

二、蜥蜴式

动作要领：

从高位起跑式，上身前倾，双手十指交握置于左脚内侧，由膝触地，右脚脚背放平，自然呼吸保持。想要加深，可将右脚脚趾触地，右膝蹬直。

三、新月式

动作要领：

在蜥蜴式的基础上双手向前伸直举过头顶，头顶上方合十。吸气，立直上身；呼气，脊柱后弯。自然呼吸保持。

四、孔雀式

动作要领：

在低位起跑式的基础上，将左膝落地，脚掌贴左大腿根部内侧，脚跟抵会阴，右手放在右腿上方，左手和身体向后弯曲。

更多开胯体式，下期再续...

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