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好身材练出来，今天小编分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了！

动作1：山式站立在垫子的尾端吸气，从颈椎依次卷动到腰椎双手落地，向前进入到斜板式呼气，屈手肘进入四柱支撑一次吸气，还原斜板式，再还原山式动态练习5-8次动作2：山式站立，手持弹力带双手屈肘，小臂平行地面呼气，小臂拉弹力带外旋吸气还原，手肘贴紧两肋动态练习12-15次动作3：四足支撑位姿势呼气，核心收紧双膝抬离地面吸气，还原动态练习12-15次动作4：右侧卧于瑜伽垫左手撑在身体前侧呼气，收紧核心左腿外展向外抬高吸气，还原每侧练习12-15次动作5：保持在右侧卧位左手、左膝撑地呼气，收紧核心右腿内侧发力向上抬吸气，还原每侧腿练习12-15次动作6：俯卧于垫上，双手水平放呼气，收紧核心胸腔离地，双手向后滑动吸气，还原动态练习12-15次动作7：仰卧，双腿屈膝抬离地面呼气，收紧核心胸腔离地，双腿伸直向前吸气，还原动态练习12-15次动作8：继续保持在仰卧屈膝位呼气，收紧核心双脚脚尖交替点地注意双肩放松，启动核心动态练习12-15次动作9：仰卧，以桥式姿势准备呼气，收紧核心左腿支撑，右腿向上伸直与地面呈90度吸气，右腿向前伸直动态练习12-15次换左腿这套序列，建议每天都抽空练习一遍！坚持就是胜利！

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