广角式是瑜伽最为经典的体式之一，它让髋关节更加灵活，有效纠正盆骨倾斜问题；还可以伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧性；按摩胯部的内脏，滋养生殖器官；增强腿部力量，增加由腰至脚部的线条美；充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病；改善月经周期的毛病，如流量过多或经痛。

01/体式练习

1)坐立开始，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上

2)吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板

3)呼气，由下自上盆带动将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上，手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上，整个过程脊椎骨必须保持挺直

4)保持5-8个呼吸

02/进阶练习

广角式变体

温馨提醒：根据自身能力解锁更多体式，切勿勉强！

变体1：完成step1后，右手杯状手置于体前，左手背后置于右侧腰肌位置，背部保持直立

变体2：完成step1后，双手臂于背后叠交，手放在侧腰肌位置

变体3：完成step2后，将双手食指扣在左右脚拇趾上；呼气，慢慢将身体向前伸展；腰背挺直，尽量使腹部、胸部和头贴在地上。

练习视频：

往期小课堂一览：

第一期：倒立的根基练习

第二期：呼吸和扭转如何完美的配合

第三期：在家这样开肩，特别有效

第四期：夏天到喽，瘦大腿的秘籍

第五期：两个动作轻松舒缓你紧张的小情绪

第六期：修炼天鹅颈

第七期：纠正骨盆前倾，和臀部扁平凹凸说拜拜

第八期：头倒立的练习方法

第九期：生理期应该练习瑜伽吗？

第十期：缓解便秘排毒，改善肤色暗黄的秘籍

第十一期：办公室也可以练的瑜伽（上）

第十二期：办公室也可以练的瑜伽（下）

第十三期：每天两分钟的懒人训练方式，让你快速塑型

第十四期：每天坚持练习5分钟，解决“假胯宽问题”

第十五期：产后瑜伽修复,还妈妈一个少女般的身材

第十六期：悄悄冻龄的秘籍是什么？

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