据统计，腰疼一直困扰着很多人的生活，长期腰疼不仅非常影响生活，而且对精神心理状态也有不好的影响。尤其是长时间高强度工作，出现的腰疼更让我们束手无策。而平时健身的人，通常都会做一些高强度的工作，导致腰疼的概率会比常人更大一些。

那么到底有哪些原因会导致腰部出现损伤呢？

1BMI指数过高

肥胖人群腰部都会承担额外压力，导致腰部疼痛，当然肥胖影响的不止这一个部位，还会造成心理问题，所以要控制。

2运动模式错误

现在的人久坐比较多，所以体态问题人群也不在少数。肌肉之间的异常张力限制了关节的活动度，导致其他部位的代偿。

3腰部劳损

生活中我们频繁弯腰提重物，训练后不注意放松拉伸，会导致肌肉过度使用，肌纤维退化出现无力疼痛。

还有呼吸模式的问题也会导致腰部劳损的出现，错误的模式胸肩式呼吸，无法很好的激活内核心，不能给脊柱提供稳定的状态，也会导致腰部后侧肌肉的稳定代偿，出现劳损。

4椎间盘突出

椎间盘给我们脊柱提供了很好的减震缓冲，但是随着腰部压力增加，椎间盘退化，髓核易彭出或突出，运动模式的不正确导致腰部的过度代偿使髓核过度向后挤压也会导致髓核彭出或突出，而椎间盘后方就是马尾神经丛，如果有卡压会导致下肢的麻木，无力与疼痛，所以当此类感觉出现之后，即时就医，因为此类问题的结果要结合医学影像来断定。

所以当我们出现了腰痛或者任何部位的不适，应当立即停下来去处理，只有及时发现问题立即处理，才能走的更长远。

鉴别处理方法1急性腰部损伤

如果出现急性腰部出现不适或者损伤时，应当立刻停止腰部负重运动，及时就医。

2BMI过高导致不适

BMI过高导致腰部压力过大，那我们首先要做的就是减脂，但是要区分肥胖是什么原因导致的，一般分为以下两种：

「生理性肥胖：是指在正常生理情况下，体内脂肪堆积导致的，没有任何的疾病，往往是摄入过多，消耗过小。比如不合理的饮食，久坐办公人群，情绪，缺乏运动等。如果生理性肥胖不控制也会引起其他代谢疾病，进而造成病理性肥胖。」

「病理性肥胖：主要指因某种疾病而引起的肥胖，由于某种疾病，如先天性疾病，内分泌疾病，代谢综合征等所导致的肥胖，对身体的危害是很大的，因检查对症下药才能得到好的控制效果。」

3错误呼吸模式导致不适

这个情况比较常见，比如错误的呼吸模式，相邻关节功能异常，体态，训练后的松解拉伸不到位等，都会导致腰部肌肉张力异常，无力。

A.呼吸模式:呼吸是一项极为重要的运动。一些人因为呼吸产生腰痛，肩颈疼痛的现象都是存在的。

?胸式呼吸：腹部常常紧绷，吸气时，横膈膜下降幅度小，每次的气体交换率很低，导致训练中必须加快呼吸节奏，胸式呼吸会导致横膈膜没有充分使用，辅助呼吸肌群过度代偿导致肩颈酸痛，核心无力。

?腹式呼吸：吸气时横膈膜下降，增加腹内压，提升核心稳定性。

?模式训练：吸气鼓肚子，呼气恢复扁平，但是一定注意吸气时腹腔是向四周打开。

B.相邻关节功能异常：人是一个整体，当一个部位功能出现问题，那么影响的是全部。

如果髖关节如果不灵活，那么在运动中，就会让腰部过度的代偿，而腰部的功能是以稳定为主，那么每次的代偿就会导致稳定性的缺失，局部的肌张力异常，出现劳损，所以我们要考虑相邻关节的功能是否正常，排查胸椎灵活性以及髖灵活性。

?胸椎灵活性排查：坐姿旋转50度，左右两侧对比。

?髖灵活性排查：三个平面活动度排查，屈度，伸30度，内收35度，外展。45度，外旋45度，内旋35度，两侧对比，如果活动度不足就会引起相邻部位的代偿。

C.体态和训练后的不放松也是其中之一的原因，由于大部分人的工作都是久坐电脑旁，错误的姿势等导致肌力的不均衡，出现了此类损伤。

那我们需要做的就是改善平日的生活状态，做一些针对性的训练即可。大强度训练过后注意目标肌肉和协同肌的松解拉伸，这样肌肉不但可以快速恢复，还能利于增长。

3椎间盘突出导致不适

这个症状大家非常熟悉，椎间盘在脊柱的运动中承受着巨大的应力，随着年龄的增长，压力的增加，椎间盘会逐渐发生退化，所以体重大，错误的生活姿态都会导致此问题，在此基础上，劳损积累和外力的作用下，外侧纤维环发生破裂，椎间盘内的髓核向后突出，压迫神经，产生症状。

椎间盘突出有四种情况，膨出，突出，脱出，游离，患者会一侧腰腿痛，疼痛过膝关节，特定姿势会加重，一侧腿麻木无力，严重者行走不稳，大小便失禁。所以这个症状比较严重，如果有以上问题出现，及时就医，以免错过最佳治疗时间。

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