今天，猛然间发现去年的裤子变紧了！

额

果然是贴秋膘的日子

原本冬天就穿得厚，体重蹭蹭蹭后

穿衣服更像一头熊了

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不要绝望，虽然大部分人都是真得重

但其实有些人是假！胖！

举个栗子

微胖界两大女神范冰冰和蒋欣

身高差不多（百度：范爷，蒋欣）

冰冰曾公开上称，称出来有斤

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而蒋欣的官方体重只有55KG

抛开明星都会在身高、体重上不诚实

（娱乐圈未解之谜之一：黄教主的身高）

身高有优势的蒋欣

按理说应该比范爷更显瘦才是

然鹅，从视觉上看，蒋欣却显得更胖更壮

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其实，蒋欣和范冰冰的体型很像

都是大骨架、厚肩膀再加一张精致小脸蛋儿

如果衣服穿得好，把宽厚的上半身遮住

看起来一点都不胖

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但是，穿紧身、露肩这种自曝其短的衣服

网友说她斤还真不冤

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（以为C姐要说宽肩膀怎么穿衣服？NO！）

为什么有些人实际不胖，看起来却strong？

除了穿衣服，体态的影响也非常大

今天就来说说是什么让你成了一枚“假胖子”

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骨盆前倾

什么是盆骨前倾？

以高瘦美著称的唐嫣在金鹰节彩排时，因为小腹过于突出被人误以为怀孕，就是因为她有严重的骨盆前倾。▼

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，最明显的症状是腰臀比、体重都是正常的，但臀部后凸、小腹前凸却非常明显。▼

怎么判定盆骨前倾？

最简单的一个方法，靠墙站立上背和臀部都紧贴墙壁。如果背后能放入一只手掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头甚至更大的空间，那一般就是骨盆前倾了。此外，身体很瘦却小肚子凸出，做仰卧起坐腰疼，躺在地上腰不能贴地，站久后腰疼都是盆骨前倾的症状。▼

左到右：正常、骨盆前倾、骨盆后倾

盆骨前倾和翘臀的区别？

骨盆前倾是骨盆角度改变而形成的身体姿态，视觉上出现的翘臀。而真正的翘臀是臀部肌肉和脂肪达到合适的比例，显现出饱满的臀部轮廓。最简单的区分就是在放松状态下，翘臀但小腹不凸出就是真正的翘臀。▼

盆骨前倾的危害

小腹凸出显胖是最明显的危害，严重一点的还会造成臀部横向发展、下垂的情况，看起来更胖。特别严重的还可能影响腰椎，出现椎间盘突出、疼痛等症状。

盆骨前倾怎么破？

轻微的盆骨前倾，可以做一些矫正动作和训练，最简单的两个动作靠墙站+站姿触地体前屈（动作见下图）。网上也有一些针对性训练和动作，这里推荐keep，里面的动作比较简单也能坚持。对了，盆骨前倾可是不分性别的，男女都有可能。▼

膝超伸

什么是膝超伸？

一般来说有盆骨前倾的人，几乎都会有膝超伸。当我们正常站立时，从侧面看，髋、膝、踝三个关节，应基本在一条直线上。

但是，如果在这个基础上，膝盖再进一步向后过度打开，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。▼

膝超伸自测

腿并拢伸直坐地上（如图），尽力伸直如果脚离地了就是膝超伸。▼

膝超伸的危害

为了维持姿态平衡，膝超伸的人很容易出现X型腿、O型腿，美观上大打折扣。膝超伸还容易造成扁平足、膝盖疼痛、腰痛等症状，对健康也有影响。▼

膝超伸怎么纠正？

推荐一个最简单的方法倒退上楼梯，每次5-10分钟，每天坚持3次。一些健身达人自制的教材也很有用，微博上有个“壁花小姐在厨房健身”就有专门的矫正膝超伸操，反馈还挺不错的。▼

假胯宽

假胯宽的姑娘很吃亏，穿裤子不好看，走路不好看，屁股大，腿还又粗又短。张天爱、Angelababy都是典型。▼

真假胯宽这样区分

真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点：髂骨两侧的边缘，真胯宽会显得腰细腿长。而假胯宽不是胯部骨头宽是大腿根部肌肉凸出，使视觉的胯部位置下移，所以整个人看起来会腿短、比实际矮。▼

假胯宽是怎么形成的？

假胯宽其实是一种典型的交叉综合征，由走路姿势内八、坐姿夹腿等后天原因形成的，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”更加宽阔，臀部会愈发扁平肥大。▼

如何矫正假胯宽？

再次请出体态矫正神器，靠墙站。站立的要点，一定要夹紧臀部、双腿并拢，可以拿一本较薄的杂志夹在膝盖间，保证不掉才行，臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次最好不低于20分钟。▼

最近很火的天鹅腿练习也蛮有效的，大家可以根据视频进行练习。▼

脖子前倾和驼背

脖子前倾也显胖？

可能很多人会疑惑，脖子前倾和驼背为什么会显胖？这就要拿驼背鼻祖大幂幂来举例了，“正面看90，侧面”硬生生“被胖了30斤”。▼

因为前倾“伸脖子”和驼背，会让脊呈“S”形

不仅仪态不好看，视觉上也会加宽身体厚度。加上脖子较短、头肩比例不好，整个人都会显得矮胖、没精神！1米8霉霉被脖子前倾和驼背压弯了。▼

脖子前倾的危害

外观和体态的影响应该不用多说了。随着时间的推移，会引起慢性肌肉劳损，颈部椎间盘受力不平衡而病变。尤其是女生，还容易出现头痛、呼吸不顺畅。

怎么办？

其实脖子前倾和驼背的原因，大多是因为工作、学习整日坐在电脑前，久而久之养成了不正确的姿势习惯。所以最好的矫正方法就是注意自己的姿势，不断提醒自己抬头、挺胸、背打直，站着坐着都不能忽视。当然啦，靠墙站也是有用的喔。▼

好啦，看完这4大“罪魁祸首”，你是不是已经迫不及待想要把它们“消灭”掉？当下的三分钟热情还不够，想要好体态还是要靠长期的坚持。分享keep的slogan给你们，自律带来自由，共勉啦~

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长按







































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