家是温馨的港湾，床是休憩的圣地。据说，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，床选得好，不仅可以让人夜夜好眠，更可以让人睡出健康。健康的床，不仅能改善我们的睡眠，该能很好的保护我们的腰部和脊椎。

那么，究竟合适的床是什么样的？

医院院长李武强结合中医传统理论和20余年的颈肩腰腿痛诊疗实践而提出的“三个三十分，一张硬板床”的颈腰椎保健理论，帮助大家树立正确的中医骨健康健康理念。那么一张“硬板床”到底指的是什么样的床呢？

好床的标准一：给身体足够的支撑

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

在这其中，最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。

不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样，下面我们来看看常见的几种。

最常见是弹簧床（垫），弹性很好，透气性强，硬度也比较高，适合很多人。

不过，对待弹簧型的床（垫）要稍微温柔一些。

如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧，就会变得很不舒服。

由棕榈纤维编织而成，软硬度适中，柔韧性特别好，但近些年已不太常见。

这个材料柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，也可能塌陷变形。另外，由于是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。

最近几年比较常见的「记忆」材料，其实是乳胶材料。

乳胶床垫可以顺应人体的曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好的平均分散人体压力，达到全方位的支撑。

但是乳胶床垫也有缺点，就是对睡姿没有帮助。

如果用不良睡姿在乳胶材料上形成了「记忆」，那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿，反而让问题越来越严重。

好床的标准二：睡得舒服

总体上说，不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准，否则好的睡姿也无从谈起。

所以，选床（垫）时一定要亲自上去躺一躺！

这里有3方面值得考虑：

比较瘦的人没那么多肉，一般不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且瘦人体重轻，床垫不会陷下去太多，所以瘦人需要睡软一些的床垫。

而较胖的人体重比较重，要睡相对硬一些的床（垫），这样人体压力可以更加平均的分布到床垫上。

一般而言，女性的臀部比腰部宽，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，所以，女性需要相对软一点有弹性的床垫。

男性的重量主要分布在上半身躯干部位，需要更加硬实一点的床垫才能很好地承托。

好多小两口组建新家时，都会花很多时间一起逛家居市场，一个个床垫躺下来，最后选择俩人都觉得舒服的双人床。

除了床（垫）的软硬，脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。

比如，某些腰椎间盘退变甚至突出的人，他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大，医生可能会建议趴着睡。

为了更好地支撑，还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这个睡姿有助于缓解腰部受到的压力。

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