今天小编就来给你分享一套瘦全身的动作

让你瘦成一道闪电！

先活动四肢进行简单热身，每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸，可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

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1.摇摆式

（顺时针，逆时针各10圈）

os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2.仰卧束式

（2分钟）

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

（30秒）

os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难，可以让身边的男性试试，这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

（左右各30秒）

os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些，身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松，用自己的意识去放松，紧张的肌肉。

5.顶峰式放松

os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6.单腿摩天式

（左右各30秒）

os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

（30秒）

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力，瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8.简易桥式

（2分钟）

os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋带式

（1分钟）

os：身体由腰部开始向前倾，低头放松，这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

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